Category: บทความ

นอกจากการดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย เตรียมสิ่งแวดล้อมของการนอนให้ดี เรื่องของอาหารการกินก็มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้เช่นกัน แต่นอนหลับยาก กินอะไรดีน่าจะเป็นคำถามที่หลายคนตามหาคำตอบกันอยู่ วันนี้เราเตรียมของกินที่ทั้งหาง่าย กินแล้วมีประโยชน์กับร่างกาย และการนอนมาฝากคุณกันเรียบร้อยแล้ว หลับยากกินอะไรดีบ้างมาดูกัน ถึงเวลามาตามหาคำตอบกันแล้วว่านอนหลับยาก กินอะไรดี ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าเราคัดสรรแต่ของกินที่หาง่าย เน้นความสะดวก เพื่อให้ทุกคนสามารถหามากินกันได้อย่างง่ายดาย กินอะไรถึงจะนอนหลับสนิทมาดูกันเลย ลูกเดือย หลายคนอาจคาดไม่ถึงว่าลูกเดือยจะมาเป็นคำตอบของคำถามกินอะไรถึงจะนอนหลับดี เพราะในลูกเดือยนั้นมีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของเมลาโทนินให้ออกมาได้มากขึ้น เมื่อมีเมลาโทนินเยอะก็จะทำให้หลับสบายมากขึ้นตาม ทำให้น้ำลูกเดือยกลายมาเป็นหนึ่งในทางเลือกของอาการนอนไม่หลับ ผลิตภัณฑ์จากนม เรื่องราวที่คุ้นเคยกันดี แต่อาจยังไม่รู้ว่าทำไมผลิตภัณฑ์จากนมถึงตอบคำถามกินอะไรช่วยให้นอนหลับง่ายได้ดี เหตุผลง่าย ๆ เลยคือในผลิตภัณฑ์ประเภทนี้มีสารอย่างสารทริปโตเฟนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ต้องเลือกเติมเข้าไปในร่างกายเท่านั้นอยู่ เมื่อสารนี้เข้าไปในร่างกายแล้วจะกระตุ้นทั้งเซโรโทนิน และเมลาโทนิน ส่งผลให้สามารถผ่อนคลาย ลดการตื่นตัว และนอนหลับได้ดีขึ้น กีวี่ ผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานที่มีขนาดกำลังพอดีคำช่วยส่งเสริมสุขภาพการนอนของคุณได้ แถมยังแคลอรีต่ำ คุณค่าทางอาหารสูง วิตามินเยอะ แนะนำเลยว่าให้เลือกกินกีวี่ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง สามารถช่วยทำให้นอนง่ายขึ้น หลับสนิทมากขึ้นอีกด้วย อัลมอนด์ อยากจะเลือกกินเป็นถั่วอัลมอนด์ที่เคี้ยวเพลิน หรือจะเลือกเป็นนมอัลมอนด์เพื่อความอร่อยก็สามารถเลือกมาเสริมการนอนหลับได้ตามที่ต้องการ เพราะในอัลมอนด์นั้นมีแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้ออยู่ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายร่างกายก็พร้อมที่จะพักผ่อน แถมเวลานอนยังทำให้ร่างกายได้เผาผลาญ ไปพร้อมกับเสริมการทำงานของสมองอีกด้วย ชาคาโมมายล์ ชาตัวนี้ขึ้นชื่ออยู่แล้วเรื่องการตอบคำถามนอนหลับยาก กินอะไรดี เพราะมาพร้ิอมกลิ่นหอมอ่อน ๆ ช่วยผ่อนคลาย เหมาะกับการดื่มก่อนนอน ช่วยทำให้หลับง่าย นอนสบาย หลับสนิท แถมยังดีกับระบบย่อย ไปพร้อมกับการต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย แหล่งสารอาหารที่ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ นอกจากการตามหาว่านอนหลับยาก กินอะไรดีแล้ว คุณจะสามารถเจอกับของกินที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้มากขึ้นถ้าคุณรู้จักกับสารอาหารที่ช่วยส่งเสริมการนอน สารเหล่านี้มาจากธรรมชาติ กินแล้วดีกับสุขภาพในระยะยาวอย่างแน่นอน มีอะไรบ้างมาดูกันเลย กรดอะมิโน สำหรับกรดอะมิโนที่ช่วยในการนอนหลับควรมาจาก แอลทริปโตเฟน กับสารกาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทส่วนกลาง ช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ทำให้นอนหลับได้ดี เจอในข้าวไม่ขัดสี เผือก มัน งา สาหร่ายทะเล และนม เมลาโทนิน ชื่อสารที่คุ้นเคยกันดีสำหรับคนที่ต้องการนอนหลับ ตัวนี้เป็นฮอร์โมนสำคัญที่มักจะเจอในปลา ไข่ เชอร์รี่ และถั่ว เมื่อมีเมลาโทนินเพียงพอก็จะสามารถช่วยผ่อนคลาย ลดการตื่นตัว ทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แมกนีเซียม ตัวนี้คือแร่ธาตุที่จะเข้ามาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เจอในพวกผักใบเขียว ถั่ว ซึ่งทานเป็นมื้อเย็นก็ดีกับระบบย่อยอีกด้วย เพราะไม่ทำให้กระเพาะต้องย่อยของหนักมากจนเกินไป แถมยังช่วยส่งเสริมการนอนไปพร้อมกัน วิตามินบี ตัวนี้ช่วยสังเคราะห์เซโรโทนินได้ดี ทำให้ผ่อนคลาย หลับได้สนิทมากขึ้น เน้นเลือกเป็นข้าวโอ๊ต นมสด กล้วยหอม มารวมตัวกันบอกเลยว่าเป็นตัวช่วยส่งเสริมการนอนที่ดีมาก แถมยังให้ร่างกายได้ประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย ลูกเดือยและนมช่วยอาการนอนไม่หลับจากธรรมชาติ ถ้าคุณยังไม่คุ้นเคยว่าทำไมลูกเดือยกับนมนั้นสามารถเป็นตัวตอบคำถามนอนหลับยาก กินอะไรดีได้ดีที่สุด เรามาเจาะลึกกันดีกว่าว่าทำไมของกินสองอย่างนี้จึงเป็นสิ่งที่คนนอนไม่หลับส่วนใหญ่ไม่ควรพลาด ลูกเดือย เมื่อเลือกกินลูกเดือยไม่ว่าจะเป็นแบบเม็ด หรือแบบน้ำก็สามารถช่วยทำให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้น เพราะมีกรดอะมิโน ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ดี พ่วงมาด้วยประโยชน์อย่างอื่นที่ดีกับสุขภาพโดยรวมด้วย เช่น ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดอาการท้องผูก เพราะมีใยอาหารสูงมาก ช่วยบำรุงสายตาเพิ่มความสามารถในการมองเห็นในที่แสงน้อย บำรุงฟันและกระดูก อีกทั้งยังบำรุงเส้นเอ็นและข้อกระดูกด้วย บำรุงผิวเมื่อกินประจำ จะช่วยทำให้ผิวสวยสดใส ผลิตภัณฑ์จากนม สำหรับผลิตภัณฑ์จากนมนั้น ไม่ว่าจะเป็นนมสด โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ที่มาพร้อมรสธรรมชาติเป็นเหมือนภาพจำที่ทุกคนทั่วโลกรู้กันดีอยู่แล้วว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพการนอนให้ดีขึ้นได้ เพราะเป็นการเติมกรดอะมิโนที่จำเป็นกับการนอนเข้าไปในร่างกาย แม้ว่าอาจไม่ได้ทำให้ง่วงทันที แต่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และเมื่อจัดสิ่งแวดล้อมในการนอนให้ดี รับรองว่าจะช่วยส่งเสริมกันให้หลับง่ายขึ้น กินอะไรช่วยนอนหลับไว้ใจผลิตภัณฑ์จากนมที่ Butterfly การนอนหลับนั้นถือว่าเป็นวิธีการดูแลสุขภาพอย่างหนึ่งที่ทุกคนควรใส่ใจ เพราะการนอนไม่เพียงพอเพียงหนึ่งวันก็สามารถทำให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตของคุณลดลงแล้ว และยิ่งถ้าปล่อยให้ล่วงเลยไปเรื่อย ๆ อาจส่งผลร้ายแรงที่คาดไม่ถึงได้ ดังนั้นมามองหาตัวเลือกที่ง่ายที่สุดอย่างการดื่มผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ว่าจะเป็นนมสดสำหรับเด็ก ๆ…

อาการนอนไม่หลับดูเหมือนว่าจะมีแนวโน้มเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ด้วยไลฟ์สไตล์ที่เปลี่ยนไป ความเครียด กดดัน พร้อมทั้งความวิตกกังวลที่มากขึ้น ใครที่เจอปัญหานี้อยู่และอยากรีบแก้อาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติเพื่อให้เป็นผลดีกับร่างกายในระยะยาว วันนี้เราลองมาเก็บเทคนิคไปใช้กันดีกว่า  วิธีแก้อาการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง ถึงเวลามาเก็บวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติกันแล้ว ใครที่ยังไม่อยากหันหน้าไปพึ่งยานอนหลับ เรามาพยายามกับตัวเองกันอีกครั้ง เผื่อว่าวิธีเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถกลับมานอนเต็มอิ่ม พักผ่อนเต็มที่ เพื่อพร้อมลุยกับทุกวันมากขึ้น เริ่มจากสิ่งแวดล้อมใกล้ตัวก่อน แม้ว่าอาจไม่ใช่แก้อาการนอนไม่หลับวัยทอง หรือวัยอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดผลในทันที แต่การเริ่มค่อย ๆ ปรับสิ่งแวดล้อมให้น่านอนมากขึ้นก็มีส่วนช่วยได้เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะส่วนของเตียงที่ต้องทำความสะอาด เลือกแบบที่นอนสบายไม่ปวดเมื่อย ขจัดฝุ่น เย็นสบาย เวลานอนต้องมืดสนิท ปรับอากาศในแบบที่ชอบ ทั้งหมดเมื่อรวมตัวกันจะช่วยส่งเสริมสุขภาพการนอนได้เป็นอย่างดี เลี่ยงคาเฟอีน เวลา 6 ชั่วโมง ก่อนนอนคือ เวลาที่เครื่องดื่มมีคาเฟอีนแก้วสุดท้ายจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้ฤทธิ์ของมันยังกวนคุณอยู่ในเวลาที่ต้องการพักผ่อน โดยเครื่องดื่มประเภทนี้รวมทั้งชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต โกโก้ พยายามจัดตารางตื่นและนอน การนอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม ทำวันละเล็กละน้อยจะค่อย ๆ ปรับให้การนอนของคุณสมดุลมากขึ้น เพื่อให้คุณนอนหลับได้เพียงพอ ไม่ง่วงระหว่างวันแล้วเผลองีบจนเป็นผลกระทบมาถึงการนอนในเวลากลางคืน เน้นเป็นพิเศษสำหรับการแก้อาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ เพราะอาจมีช่วงที่ง่วงระหว่างวัน จึงควรจัดตารางการนอนและตื่น พร้อมทำตามอย่างเป็นระเบียบมากขึ้น เลือกกิจกรรมมากระตุ้นการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นอะไรที่เคยทำแล้วง่วง ลองเอามาทำก่อนนอนกันดู ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ สวดมนต์ นั่งสมาธิ ฟังธรรมะ แต่เน้นเลี่ยงการดูโทรทัศน์ และการเล่นสมาร์ทโฟนมากจนเกินไปก่อนนอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นได้ มองหาเครื่องดื่มที่ส่งเสริมการนอน นม โยเกิร์ต นมเปรี้ยว แบบรสธรรมชาติมีส่วนช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย ช่วยเสริมประสิทธิภาพการนอนหลับ ซึ่งเป็นเคล็ดลับที่ทั่วโลกทำตามคนญี่ปุ่น ด้วยการหาผลิตภัณฑ์เหล่านี้มากินก่อนนอน เพราะมีทริปโตเฟน กรดอะมิโนจำเป็นที่ส่งผลกับการผลิตฮอร์โมน ทั้งหมดสามารถรวมตัวกันเพื่อช่วยเป็นการแก้อาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติให้คุณได้เป็นอย่างดี สารอะไรในนมและโยเกิร์ตที่ช่วยแก้ไขอาการนอนไม่หลับ ดูเหมือนว่าการแก้อาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติที่ง่ายที่สุดในตอนนี้คือ การมองหานมหรือโยเกิร์ตมากินเพื่อเสริมสุขภาพการนอนหลับ โดยใช้สารจากธรรมชาติ เพื่อช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย แถมยังให้ร่างกายได้ประโยชน์อื่น ๆ ไปใช้ตอนนอน โดยสารในนมตัวนี้คือทริปโตเฟน ซึ่งสำหรับสารตัวนี้หากได้รับจะเป็นการแก้อาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติที่ดีที่สุดเลยทีเดียว เพราะทริปโตเฟนนั้นเป็นตัวหลักในการสร้างฮอร์โมนอย่าง เซโรโมนิน และเมลาโทนิน ในส่วนของเซโรโทนินนั้นเป็นสารสื่อประสาทที่คุมฮอร์โมนการนอนหลับ และความสุข ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ ส่วนเมลาโมนินนั้นจะช่วยลดการตื่นตัว ส่งเสริมให้ร่างกายนอนหลับได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเมื่อได้รับทริปโตเฟนจากนมหรือโยเกิร์ตแล้วนั้นจะกลายเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้หลับสบายนั่นเอง ซึ่งสารตัวนี้ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ ต้องทานอาหารที่มีเข้าไปเพื่อเสริมเท่านั้น แก้ไขอาการนอนไม่หลับ ธรรมชาติด้วยผลิตภัณฑ์จากนมที่ Butterfly นอกจากการมองหาผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตมาเติมเต็มสุขภาพการนอนของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้ว ยังควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ผ่านกระบวนการผลิตที่ได้มาตรฐาน สะอาด ปลอดภัย พร้อมทั้งเลือกแบบที่มาจากธรรมชาติมากที่สุดอย่างการเป็นผลิตภัณฑ์ออร์แกนิคนั่นเอง ทั้งหมดนี้คุณสามารถหาเจอได้ง่าย ๆ ที่ Butterfly เพราะที่นี่ตั้งใจผลิตสินค้าทุกชิ้นด้วยความใส่ใจมากที่สุด เพื่อมอบทั้งสุขภาพที่ดี ไปพร้อมกับความอร่อยให้กับผู้บริโภคทุกคน หากต้องการสอบถามข้อมูลเกี่ยวกับสินค้า หรือการจัดส่งเพิ่มเติม สามารถติดต่อเข้ามาได้ที่ 034 110 496 (สำนักงานใหญ่) หรือที่ LINE : @butterflyorganic และยังสามารถเลือกสินค้าในประเภทต่าง ๆ ของทางบริษัท ได้ที่หน้าเว็บไซต์ของ Butterfly ซึ่งบอกเลยว่าในเว็บไซต์นั้นไม่ได้มีแค่สินค้า แต่มีสาระความรู้ดี ๆ ที่คุณไม่ควรพลาดรอให้คุณได้ใช้ประโยชน์กันอีกด้วย FAQ : รวมคำถามของคนแก้อาการนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึก ทำยังไงให้หลับภายใน1นาที เทคนิคการหายใจแบบ “4-7-8” ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เริ่มจากการนั่งหรือนอนในท่าที่สบาย วางปลายลิ้นไว้ที่เพดานปาก หลังฟันหน้า วางไว้ที่ตรงนี้ตลอด ไล่ลมหายใจออกจากปอดอย่างช้า…

แม้ว่าอาจไม่ใช่การแก้ปัญหาได้ทั้งหมด แต่การกินอาหารแก้เครียดมีส่วนช่วยได้จริง เพราะเมื่อเวลาที่ร่างกายเครียดต่อเนื่องเรื่อย ๆ ตัวต่อมหมวกไตจะใช้วิตามินในร่างกายมากขึ้น และทำให้เริ่มขาดวิตามิน ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และอาจมาถึงขั้นของการนอนไม่หลับ ท้องผูก จนไปถึงเป็นโรคซึมเศร้าได้เลยทีเดียว ดังนั้นการกินอาหารบางอย่างที่มีประโยชน์ วิตามิน แร่ธาตุ หรือสารอาหารที่จะเข้ามาช่วยเติมเต็มส่วนที่หายไปนั้นก็เท่ากับเป็นการเติมความสุข เพิ่มอารมณ์ที่ดี ลดความเครียดให้กับคุณไปได้ในตัวนั่นเอง อาหารแก้เครียดมีอะไรบ้าง ใครกำลังเครียด ๆ หรืออยากหาอาหารแก้เครียดไปฝากคนที่คุณรัก เราลองมาดูกันดีกว่าว่า อาหารลดความเครียด คืออะไรบ้างที่ได้รับความนิยม ในแบบที่ไม่ควรพลาดที่จะมีติดบ้านกันเอาไว้ นมและโยเกิร์ต สำหรับผลิตภัณฑ์สองอย่างนี้ไม่ได้พกมาแค่สารอาหารที่จำเป็น และดีกับระบบประสาทของคุณเท่านั้น แต่มาพร้อมกับทริปโตเฟน ที่จะเข้ามาทำให้จิตใจมีความสงบลง ผ่อนคลายมากขึ้น ถือว่าเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ช่วยลดความเครียดที่ไม่ควรพลาด ถ้าเป็นไปได้ควรดื่มนมก่อนนอน หรือช่วงเวลาที่สะดวกเพื่อเพิ่มความผ่อนคลาย แค่ถ้าใครแพ้แลคโตสลองเลือกเป็นโยเกิร์ตที่มีแลคโตสน้อยกว่าแทน ก็สามารถช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย และความสงบให้กับคุณได้เช่นกัน กล้วย ผลไม้ที่หาซื้อง่ายตัวนี้กลับมาพร้อมกับความสามารถในการช่วยลดความเครียดให้กับคุณได้เป็นอย่างดี เพราะมีโพแทสเซียม และเกลือแร่อยู่ พร้อมทั้งมีทริปโตเฟน กรดอะมิโน ทั้งหมดช่วยทั้งลดความเครียด เพิ่มความสุข แถมยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ใครเครียดอยู่ลองหยิบกล้วยมากินกันสักลูกดีกว่า ปลา ไม่ว่าจะเป็นทูน่า แซลมอน หรือปลาน้ำจืดก็สามารถให้โอเมก้า 3 เพื่อกระตุ้นอะดรีนาลีนให้กับคุณได้เช่นกัน และมีส่วนช่วยป้องกันเรื่องของโรคหัวใจที่อาจเกิดจากความเครียด ไปพร้อมกับเติมวิตามินบี 6 และ 12 ที่ช่วยกระตุ้นสารความสุขให้กับคุณได้อีกด้วย ถั่ว อาหารแก้เครียด ปวดหัวจากภาระงาน การเรียนลองหาอะไรมาเคี้ยวผ่อนคลาย และได้ประโยชน์ไปพร้อมกันอย่างถั่วดีกว่า เพราะมีทั้งวิตามินบี อี แมกนีเซียม พร้อมทั้งสังกะสี ทั้งหมดสามารถช่วยกันลดความเครียดให้กับคุณได้ หรือแม้แต่นมถั่วอย่างนมอัลมอนด์ก็มีส่วนช่วยเรื่องนี้ได้ดีเช่นกัน ดาร์กช็อกโกแลต ตัวช่วยยอดฮิตของคนรุ่นใหม่ การกินช็อกโกแลตช่วยลดความเครียดให้กับร่างกายของคุณได้เป็นอย่างดี เพราะมีสารอย่าง Flavonols ที่จะทำให้ความดันโลหิตสมดุล ดีกับสมอง เน้นการเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มาพร้อมโกโก้ 70% ขึ้นไปจะดีกับสุขภาพ พร้อมทั้งช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นมและโยเกิร์ตทำไมถึงเหมาะจะเป็นอาหารลดความเครียด เรามาเจาะลึกถึงอาหารแก้เครียดสองตัวหลัก ๆ อย่างนมและโยเกิร์ตกันดีกว่าว่าทำไมถึงเหมาะที่จะใช้เป็นตัวเลือกคลายเครียดให้กับคุณ เผื่อว่าข้อไหนคลิกกับไลฟ์สไตล์จะได้ไม่รอช้ารีบไปหานมและโยเกิร์ตคุณภาพออร์แกนิคมาดูแลตัวเองกันเลย ซื้อได้ง่ายและสะดวก ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ทั้งนม โยเกิร์ต หรือแม้แต่นมเปรี้ยว นมอัลมอนด์ในตอนนี้เป็นสิ่งที่สามารถหาได้ง่าย แถมยังพกพาสะดวก ไม่ว่าจะเป็นเวลาไหนการหยิบขึ้นมากินก็ดูจะไม่รบกวนเวลาเหมือนกับอาหารลดความเครียดตัวอื่น ๆ ดังนั้นทั้งเช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น หรือแม้แต่ก่อนนอนคุณก็สามารถทานสิ่งเหล่านี้ได้อย่างสะดวกสบาย คล่องตัว ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์อย่างแน่นอน มีน้ำตาลจากธรรมชาติ เพิ่มความสุข ความหวานทำให้อารมณ์ดี แต่หวานมากไปก็ไม่ดี ต้องหวานจากธรรมชาติแบบพอเหมาะถึงจะช่วยให้ร่างกายได้ประโยชน์ ซึ่งความหวานจากโยเกิร์ตรสธรรมชาตินั้น หรือน้ำตาลจากนมนั้นช่วยคลายเครียดได้ดี แบบที่ไม่ทำร้ายหรือกัดกร่อนฟันเหมือนน้ำตาลทั่วไป ลดอาการของสมองที่ล้า ใครที่ทำงานหนัก เรียนเยอะ แน่นอนว่าสมองย่อมรู้สึกเหนื่อยล้าได้ไม่ต่างจากการออกกำลังกายแบบอื่น ๆ เลยทีเดียว แต่ถ้าเลือกกินโยเกิร์ตมีผลการทดลองออกมาชัดเจนเลยว่าสามารถเชื่อมต่อพื้นที่สีเทาในสมอง และเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าที่ส่งผลกับเรื่องของความเข้าใจได้ดี ทำให้คุณและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีการกินนมและโยเกิร์ตให้กลายเป็นการกินแก้เครียด สำหรับวิธีการในการกินอาหารแก้เครียดอย่างนมและโยเกิร์ตนั้น มีเทคนิคในเรื่องของเวลา เพื่อให้ได้ประโยชน์ และลดความเครียดได้มากขึ้น แต่จะต้องกินเวลาไหนบ้างมาดูกันเลย ช่วงเวลา 05.00 – 07.00 สำหรับผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะกับช่วงเวลานี้คือสิ่งที่มีจุลินทรีย์ เพราะลำไส้ใหญ่ทำงาน จึงควรเลือกเป็นนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตเพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้ใหญ่ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเมื่อร่างกายขับของเสียออกได้ดี ความตึงเครียดก็จะลดลง ช่วงเวลา 07.00 – 09.00 ถ้าใครเน้นกินอาหารเช้าลองเพิ่มนม โยเกิร์ต เข้าไปในมื้ออาหาร เพื่อเป็นการเพิ่มพลังงาน และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะได้ดีอีกด้วย โดยเมื่อสมองและร่างกายรู้สึกมีพลังงาน กระปรี้ประเปร่าก็จะช่วยลดความเครียด เสริมการใช้ชีวิตประจำวันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงเวลา 09.00 – 12.00 ช่วงเวลาทองของการเป็นอาหารลดความเครียดเลยก็ว่าได้…

อาการของโรคซึมเศร้า เครียด วิตกกังวลนั้นแม้จะเป็นเรื่องทางจิตใจ แต่การดูแลร่างกายให้แข็งแรง รับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างอาหารต้านซึมเศร้าถือว่าเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ เพราะส่วนใหญ่โรคที่เกี่ยวข้องกับจิตใจมักสอดคล้องกับการขาดวิตามินบางชนิด อย่างเช่น วิตามินบี ซี เป็นต้น ดังนั้นการเติมสารอาหารที่มีส่วนช่วยในเรื่องนี้เข้าไปจะทำให้คุณนั้นฟื้นฟูสภาพจิตใจได้ง่าย และมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้ สารอาหารต้านโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้าง เรามาดูกันดีกว่าว่าถ้าคุณต้องการตามหาอาหารต้านซึมเศร้าจะต้องมองหาสารอาหารอะไรบ้าง เพื่อที่จะได้จัดแผนอาหารต้านเศร้าได้อย่างมีประสทิธิภาพ วิตามินบี 1 วิตามินบีตัวนี้คุณอาจเพิ่มเติมมากกว่าในสถานการณ์ปกติ เพราะถือว่าเป็นหนึ่งในยาต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยการกำเริบของอาการวิตกกังวล บรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดี มักมีอยู่ในเนื้อหมู เมล็ดทานตะวัน ข้าวซ้อมมือ วิตามินบี 6 ตัวนี้ถือว่าเป็นการสร้างสารช่วยต้านอาการซึมเศร้า อย่างโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งปกติจะมีอยู่ในร่างกายของเราอยู่แล้ว แต่เมื่อมีอาการซึมเศร้าเข้ามารบกวนอาจผลิตได้น้อย การเลือกวิตามินตัวนี้เข้าไปเสริมจะช่วยให้คุณมีสารต้านซึมเศร้าเพิ่มมากขึ้นได้ และมักมีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ตับ มันฝรั่ง กล้วย แตงโม นม ไข่แดง ข้าวกล้อง รำข้าว จมูกข้าวสาลี ถั่วต่าง ๆ เมล็ดงา วิตามินบี 12 วิตามินในหมวดหมู่บีนั้นถือว่าสำคัญกับการรักษาสภาพจิตใจเป็นอย่างมาก และวิตามินบี 12 ก็ไม่สามารถขาดได้เช่นกัน เพราะจะเข้ามาช่วยบำรุงระบบประสาทและเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยเพิ่มสมาธิ ลดความหงุดหงิดได้ดี คุณสามารถเลือกทานเนื้อแดง ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม เพื่มเพิ่มวิตามินตัวนี้ได้ วิตามินซี วิตามินตัวนี้พร้อมจะช่วยคุณสู้กับความเครียดที่ต้องเจอในชีวิตประจำวัน และความเครียดที่ฝังลึก เมื่อทานต่อเนื่องอย่างเป็นประจำมีส่วนช่วยได้เป็นอย่างดี คุณสามารถหาได้ง่ายที่สุดจากผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินอี ตัวนี้นอกจากจะช่วยเรื่องผิวพรรณแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เซลล์สมองของคุณนั้นได้รับออกซิเจนที่เพียงพอตามที่ต้องการ โดยสามารถหาทานเพิ่มเติมได้จากไข่ พืช ผัก ผลไม้ อาหารจำพวกถั่ว แมกนีเซียม ถือว่าเป็นแร่ธาตุที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้ดีขึ้น มีความจำเป็นกับทั้งระบบประสาทและสมอง ส่วนมากจะพบในเมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง นมถั่วเหลือง ทำไมนมและโยเกิร์ตถึงช่วยอาการโรคซึมเศร้าได้ ถ้าตอนนี้คุณกำลังมองหาอาหารผู้ป่วยซึมเศร้ากันอยู่ เรามีอาหารต้านซึมเศร้าสองตัวที่หาทานง่าย ราคาไม่แพง และมีประโยชน์กับร่างกายหลากหลายอย่างมาแนะนำให้รู้จัก ซึ่งก็คือนมและโยเกิร์ตนั่นเอง แต่สองอย่างนี้ช่วยรักษาอาการของจิตใจได้อย่างไรบ้าง มาดูกันเลย นมสด สำหรับอาหารหรือเครื่องดื่มตัวนี้อาจไม่ได้ส่งผลที่จะช่วยเยียวยาอาการซึมเศร้าได้โดยตรง แต่มาพร้อมความสามารถที่จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลาย เพราะในนมวัวมีแมกนีเซียม ที่ช่วยลดการเสื่อมของความทรงจำ มีทั้งวิตามินบี 1 และ 12 ช่วยให้ร่างกายได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และยังมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท สมอง และกล้ามเนื้อ เมื่อสุขภาพภายในแข็งแรงก็สามารถส่งผลถึงเรื่องของอารมณ์พื้นฐานได้ โยเกิร์ต ในโยเกิร์ตนั้นมีส่วนช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดี เพราะมีจุลินทรีย์ชนิดดี เข้ามาช่วยดูแลลำไส้ และเมื่อกระเพาะอาหาร ลำไส้ ทำงานได้ดี ก็จะส่งผลให้มีสุขภาพที่ดี ส่งผลต่อไปถึงการทำงานของแทบทุกอวัยวะในร่างกาย โดยเฉพาะการทำงานของสมอง ลำไส้ที่ดีนั้น มีความเกี่ยวข้องกับสมองมากกว่าที่คิด  เพราะ Vagus Nerve หรือเส้นประสาทสมองคู่ที่ 10 ที่อยู่ในระบบประสาทส่วนกลางนั้นจะทำหน้าที่รับความรู้สึกจากหู และระบบทางเดินอาหาร ส่งคำสั่งไปยังหัวใจ ระบบย่อยอาหาร ซึ่งจะคอยควบคุมความรู้สึกวิตกกังวล รวมทั้งการผลิตฮอร์โมน เสริมภูมิคุ้มกันให้เซลล์แข็งแรง เรียกว่าถ้าร่างกายสมดุล แข็งแรง จิตใจก็มีโอกาสดีขึ้นด้วยนั่นเอง เลือกทานนมและโยเกิร์ตให้ช่วยเป็นอาหารเสริมซึมเศร้าได้อย่างไร การเลือกทานนมและโยเกิร์ตนั้นมีประโยชน์กับร่างกาย แต่ถ้าอยากได้สารอาหารเต็มที่จนสามารถเป็นอาหารต้านซึมเศร้าได้ควรเลือกทานให้ถูกเวลากันเพิ่มเติมด้วย เราลองมาดูวิธีเลือกทานจนเป็นเทคนิคแก้ซึมเศร้า อาหารที่ดีกันดีกว่า ทานตอนเช้า หรือตอนท้องว่างจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้มากที่สุด ทานตอนกลางวัน มีข้อดีในเรื่องของการทำให้จุลินทรีย์เข้ามาช่วยปรับสมดุลในระบบลำไส้ได้มากขึ้น ส่งผลให้ลำไส้ทำงานเบาลง ทานตอนเย็นหรือค่ำ ๆ เลือกทานเวลานี้ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทานตอนก่อนนอน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่น่าทาน เพราะจะช่วยให้รู้สึกง่วงมากขึ้น กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ส่วนใหญ่จะสามารถหลับได้ง่ายกว่าเดิม รวมนมและโยเกิร์ตอาหารต้านซึมเศร้าจาก Butterfly…

ถ้าพูดถึงอาหารที่มีโปรไบโอติกนั้น เมื่อมีจำนวนอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม บอกเลยว่าสามารถช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหาร พร้อมทั้งระบบอื่น ๆ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะจุลินทรีย์ที่ดีเหล่านี้จะเข้าไปช่วยในเรื่องของการดูดซึมสารอาหาร ป้องกันโรค และการรักษาภาวะผิดปกติของร่างกายได้ ดังนั้นพวกเราทุกคนไม่ว่าจะเป็นเพศอะไร หรือวัยไหนก็ยังควรได้รับโปรไบโอติกอย่างเหมาะสม เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง อาหารที่มีโปรไบโอติก คืออะไร มีโปรไบโอติกประเภทไหนบ้าง สำหรับจุลินทรีย์ดีที่มีอยู่ในอาหารที่มีโปรไบโอติกในตระกูลนี้นั้นความจริงมีหลายสายพันธุ์เป็นอย่างมาก โดยจะมาพร้อมประโยชน์ที่แตกต่างกันไป แต่ในตอนนี้การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกส์มักใส่มา 3 ตัวหลัก ๆ ซึ่งหากได้รับในปริมาณที่เหมาะสมก็เพียงพอกับการดูแลร่างกายในชีวิตประจำวันกันแล้ว โดยทั้ง 3 ตัวนี้จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย 1. แลคโตบาซิลลัส สำหรับโปรไบโอติกตัวนี้เราจะคุ้นเคยกันมากที่สุด เพราะมีส่วนช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายได้มากที่สุด เจอเยอะในพวกนมเปรี้ยว โยเกิร์ต ใครที่มีอาการแพ้นมวัว หรือร่างกายย่อยแลคโตสได้ไม่ดีแนะนำว่าเลือกอาหารที่มีโปรไบโอติกส์ตัวนี้อยู่ถือว่าสามารถทดแทน พร้อมทั้งให้ประโยชน์ได้ดีไม่แพ้กัน 2. บิฟิโดแบคทีเรียม ใครที่มักเจอกับอาการลำไส้แปรปรวน ทำให้เกิดผลกระทบในชีวิตประจำวัน แนะนำว่าให้คุณนั้นมองหาจุลินทรีย์ตัวนี้มาเติม เพราะถือว่าเป็นหนึ่งในประเภทของโปรไบโอติกที่ดีที่สุดที่จะเข้ามาช่วยแก้ไขปัญหาในเรื่องนี้ โดยเน้นการทานอย่างต่อเนื่องจะช่วยปรับสมดุลได้ 3. แซคคาโรไมซิส สำหรับใครที่เจออาการท้องเสียบ่อย ๆ หรือกำลังอยู่ในช่วงที่ต้องเจออาการนี้ปล่อยทิ้งไว้มีแต่จะส่งผลเสีย ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เสียความมั่นใจ อ่อนเพลีย เรียกได้ว่าไม่มีข้อดีใด ๆ เลย ดังนั้นควรรีบมองหาโปรไบโอติกอย่างจุลินทรีย์ตัวนี้มาทานเพื่อบรรเทาอาการท้องเสีย ป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร อาหารที่มีโปรไบโอติกส์มีอะไรบ้าง เมื่อรู้กันแล้วว่าอาหารที่มีโปรไบโอติกคือสิ่งที่ร่างกายไม่ควรพลาด เราลองมาดูกันดีกว่าว่าคุณจะสามารถมองหาโปรไบโอติกมีในอาหารอะไรบ้าง เพื่อเติมจุลินทรีย์ตัวนี้เข้าร่างกายได้ เผื่อว่าใครชอบตัวไหนเป็นพิเศษจะได้เริ่มทาน เพิ่มความสมดุลให้ระบบในร่างกายกันเลย โยเกิร์ต หนึ่งในตัวเลือกที่นิยมมากที่สุด เพราะโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกสูงนั่นเอง แถมยังมาพร้อมความอร่อย สะดวก ทานง่าย พกไปได้ทุกที่ ทานกันได้ทุกเวลา ปรับเข้ากับเมนูได้มากมาย ยิ่งถ้าคุณเจอกับโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกแบบสด ๆ อยู่ยิ่งดีกับสุขภาพอย่างแน่นอน โดยยังควรมองหาโยเกิร์ตที่มีปริมาณของโปรไบโอติกอย่างน้อย 100 ล้าน CFU ขึ้นไป พร้อมทั้งระบุชนิดของโปรไบโอติกเอาไว้อย่างชัดเจน เพื่อให้คุณได้เลือกทานสิ่งที่เหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุดนั่นเอง นมเปรี้ยว ใครชอบให้ดื่มง่ายขึ้นมาอีกหน่อย นมเปรี้ยวก็ให้โปรไบโอติกได้น่าประทับใจไม่แพ้กัน แบบที่แนะนำเลยคือการดื่มนมเปรี้ยวในแบบที่พาสเจอร์ไรซ์ เพราะโปรไบโอติกจะยังมีชีวิตอยู่ ทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์มากกว่าแบบอื่น ๆ นั่นเอง ส่วนถ้าใครมองหานมเปรี้ยวแบบที่ดูแลหุ่นได้ด้วยแนะนำว่าให้เลือกแบบไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย รับรองว่าดีกับสุขภาพทุกมิติอย่างแน่นอน คอมบูชา ชาหมักที่กำลังเป็นกระแสช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอยู่ในตอนนี้ ถือว่าเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีและมีโปรไบโอติกอยู่สูง มีทั้งแบคทีเรีย จุลินทรีย์ และยีสต์ที่ดี มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ กรดแอซีติก และวิตามิน ทั้งหมดคือสิ่งที่ดีกับร่างกายของคุณ สิ่งสำคัญคือการมองหาคอมบูชาที่ผ่านการหมักแบบมาตรฐาน สะอาด ปลอดภัย เพราะไม่อย่างนั้นอาจทำให้คุณเจอกับสารปนเปื้อนจนเป็นอันตรายแทนได้ โยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกสูงดีกับคุณ และระบบทางเดินอาหารอย่างไร เมื่ออาหารที่มีโปรไบโอติกจำเป็นกับร่างกายและโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกสูงสามารถหาทานง่าย เราลองมาดูประโยชน์ของโยเกิร์ตกันเพิ่มดีกว่าว่าถ้าเลือกทานแล้วจะดีกับร่างกายคุณ พร้อมทั้งดูแลระบบทางเดินอาหารได้อย่างไรบ้าง แก้ท้องผูก ใครเจอปัญหานี้บอกเลยว่าทำให้รู้สึกไม่สบายท้องกันอย่างแน่นอน สาเหตุหลัก ๆ เป็นเพราะคุณทานอาหารที่มีกากใยน้อยจนเกินไป ดังนั้นโยเกิร์ตเข้ามาช่วยในเรื่องนี้ได้ เพราะจะเข้ามาปรับสมดุลทางเดินอาหาร ช่วยระบบขับถ่าย กระตุ้นการย่อย กระตุ้นการขับถ่ายในช่าวเช้า แก้อาการท้องเสีย และติดเชื้อที่ลำไส้ได้อีกด้วย ช่วยคุมน้ำหนัก โปรตีนในโยเกิร์ตนั้นสูงจึงช่วยให้อิ่ท้องนานขึ้น ยิ่งถ้าเป็นรสธรรมชาติยิ่งมีโปรตีนสูงมากขึ้นถึง 2 เท่า มาพร้อมแคลลอรี่ที่ต่ำ เน้นทานคู่กับผลไม้ หรือสลัดจะยิ่งช่วยเพิ่มกากใย โปรตีน และโปรไบโอติกให้ร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน รักษาเชื้อราในช่องคลอด พวกเราอาจชินว่าโปรไบโอติกนั้นดูแลในส่วนของระบบการย่อย หรือทางเดินอาหาร แต่สำหรับผู้หญิงนั้นสามารถใช้เพื่อช่วยกำจัดกลิ่นไม่พึงประสงค์ในช่องคลอดที่เกิดจากเชื้อราต่าง ไ ได้อีกด้วย พบว่าถ้าทานทุกวันสามารถลดการติดเชื้อลงได้กว่า 3 เท่า อร่อย ได้ประโยชน์แบบนี้ บอกเลยว่าไม่ควรพลาด แคลเซียมสูง ใครที่อยากให้กระดูกและฟันแข็งแรง ไม่ต้องพึ่งแค่นมวัว โยเกิร์ตก็สามารถช่วยคุณได้ เพราะมีกรดแลกติก ที่จะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน…

เรื่องของภูมิคุ้มกันนั้นนอกจากการดูแลตัวเองจากภายนอกด้วยการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ ก็ยังควรดูแลตัวเองจากภายในเพิ่มด้วยอาหารเสริม ภูมิคุ้มกัน เพราะเมื่อเจอกับสิ่งที่ใช่ พร้อมทั้งเริ่มทานต่อเนื่อง ในระยะยาวย่อมส่งผลโดยรวมที่ดีกับสุขภาพ และทำให้แข็งแรง ห่างไกลกับโรคที่พวกเราอาจคาดไม่ถึงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วอาหารที่เหมาะจะหามาทานเพื่อช่วยเสริมภูมิคุ้มกันมีอะไรน่าสนใจ และสะดวกกับชีวิตประจำวันบ้าง วันนี้เรามาทำความรู้จักไปพร้อมกันดีกว่า อาหารเสริม ภูมิคุ้มกัน หรืออาหารเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายมีประเภทไหนบ้าง เราลองมาดูกันดีกว่าว่าถ้าคุณต้องการมองหาอาหารเสริม ภูมิคุ้มกันจะต้องมองหาอาหารในประเภทไหนบ้าง ที่จะสามารถเป็นอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ภูมิแพ้รวมทั้งโรคอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 1. ไขมัน การที่คุณเลือกทานไขมันดีเข้าไปถือว่าเป็นสารตั้งต้นของการสร้างฮอร์โมนเพศ และยังช่วยสร้างฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดได้ เมื่อมีไขมันดีในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม จะถือว่าช่วยดูแลคนที่ภูมิคุ้มกันต่ํา อาหารเสริมที่เหมาะสมได้เป็นอย่างดี ซึ่งหาได้จากปลา อะโวคาโด รำข้าว และธัญพืชต่าง ๆ 2. วิตามินซี ผักผลไม้รสเปรี้ยวสามารถช่วยเพิ่มวิตามินซีในร่างกายให้คุณได้เป็นอย่าง ซึ่งถ้าต้องการเสริมภูมิคุ้มกัน วิตามินตัวนี้สามารถทำหน้าที่ได้อย่างน่าประทับใจ เพราะช่วยลดการอักเสบ และกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว โดยถ้าทานอย่างเหมาะสมจะช่วยลดการเป็นหวัดให้คุณได้อีกด้วย 3. โปรไบโอติกส์ ไม่ว่าจะเป็นเพศอะไร หรือวัยไหนดูเหมือนว่าโปรไบโอติกส์ หรือเหล่าจุลินทรีย์ที่ดีนั้นจะเป็นสิ่งที่ทุกคนขาดไม่ได้ โดยเฉพาะในตระกูลดังอย่าง Lactobacillus และ Bifidobacterium ที่พบเจอได้ในโยเกิร์ต และนมเปรี้ยว ซึ่งใครที่ภูมิคุ้มกันตก อาหารเสริมอย่างโยเกิร์ตจากธรรมชาติที่มีโปรไบโติกส์สูงนั้น มีส่วนช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดขาดที่เยื้อบุผนังลำไส้เล็กส่วนปลาย ให้ทำงานตอบสนองภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบได้ดีมากขึ้น 4. วิตามินดี อีกหนึ่งวิตามินที่จะขาดไม่ได้เลยเมื่อพูดถึงอาหารเสริมภูมิคุ้มกันบกพร่อง เพราะมีความสามารถในการช่วยสร้างสารแคทเธลิซิดิน เพื่อทำให้เม็ดเลือดขาดขยันทำงานมากขึ้น ต่อสู้โรคได้เก่งขึ้น ดังนั้นลองตื่นเช้าอีกสักนิด ตากแดดอ่อน ๆ ไปพร้อมกับการหยิบโยเกิร์ตมาทานบอกเลยว่าร่างกายจะได้รับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพแน่นอน 5. วิตามินเอ สำหรับวิตามินตัวนี้บอกเลยว่าเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดขาว และยังเพิ่มความแข็งแรงให้ได้อีกด้วย คุณสามารถมองหาวิตามินตัวนี้ได้จากน้ำมันตับปลา แครอท ผักโขม เสาวรส บรอคโลรี่ ทำไมโยเกิร์ตถึงช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายที่คุณไม่ควรพลาด ในบรรดาอาหารเสริม ภูมิคุ้มกันที่ทานง่าย พกสะดวก แถมยังอร่อยได้ประโยชน์มากที่สุดก็คือ ‘โยเกิร์ต’ นั่นเอง แต่ถ้าคุณยังสงสัยว่าทำไมโยเกิร์ตถึงมีส่วนช่วยเรื่องนี้ได้เป็นอย่างดี เราเตรียมคำตอบมาให้คุณได้คลายสงสัย และอยากทานโยเกิร์ตเพิ่มมากขึ้นแล้ว มีโปรไบโอติกส์อยู่ในปริมาณมาก โปรไบโอติกส์ หรือเหล่าจุลินทรีย์ดี มาพร้อมความสามารถในการลดจุลินทรีย์ที่ไม่ดี ช่วยกำจัดเชื้อโรค และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ จนสามารถต้านทานการเกิดโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับทางเดินอาหาร วิตามินบีในโยเกิร์ตมีประโยชน์ วิตามินบีที่มีอยู่ในโยเกิร์ตนั้น ทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรคที่มีประสิทธิภาพ ช่วยในการสร้างเม็ดเลือด เมื่อทานโยเกิร์ตเป็นประจำยังช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี หรือทำงานได้เป็นปกติแบบที่ควรจะเป็น มีแลคโตสต่ำ เชื่อว่ามีหลายคนที่ร่างกายย่อยน้ำตาลแลคโตสไม่ดี หรือจะนิยามง่าย ๆ ว่าแพ้นมวัว การหันมาทานโยเกิร์ตช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เพราะมาพร้อมปริมาณแลคโตสที่ต่ำ แต่มีกรดแลกทิต, เปปไทด์, กรดอะมิโนอิสระ และกรดไขมันอิสระ สูงกว่า ทำให้โยเกิร์ตสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้ดีนั่นเอง ร่างกายดูดซึมได้ดี การทานโยเกิร์ตเข้าไปนั้นมีส่วนช่วยเพิ่มการแบ่งตัวของ T cell และ Natural Killer cell ซึ่งจะทำให้สามารถป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียก่อโรคในลำไส้ได้ และร่างกายยังสามารถดูดซึมแร่ธาตุอย่างแคลเซียม จากโยเกิร์ตได้ดีกว่านม ทำให้การกระตุ้นภูมิคุ้มกันของโยเกิร์ตนั้นไม่ได้มาจากแค่การมีโปรไบโอติกส์ แต่ยังมาจากสารต่าง ๆ อีกด้วย ประโยชน์ของโยเกิร์ต อาหารเสริม ภูมิคุ้มกัน ในด้านต่าง ๆ นอกจากการดูแลและเป็นอาหารเสริม ภูมิคุ้มกันของโยเกิร์ตแล้ว ยังมีประโยชน์อะไรที่น่าสนใจเมื่อคุณเลือกทานโยเกิร์ตบ้าง มาดูกัน ช่วยลดคอลเลสเตอรอลและคุมน้ำหนัก โปรไบโอติกส์นั้นนอกจากจะดีกับระบบอาหารแล้วยังช่วยลดระดับคอลเรสเตอรอล ลดความดัน ให้แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง อิ่มนาน เป็นหนึ่งในตัวเลือกของการคุมน้ำหนักที่ดี ลดกลิ่นปาก การเลือกทานโยเกิร์ตแบบไม่มีน้ำตาลมีส่วนช่วยลดกลิ่นปากได้ เพราะแบคทีเรียอย่างแลคโตบาซิลัส และสเต็ปโตค็อสคัสนั้นสามารถยับยั้งปริมาณไฮโดรเจรซัสไฟด์…