ไขข้อสงสัยนมกินแล้วอ้วนจริงหรือ? พร้อมเผยวิธีกินนมอย่างไรไม่ให้กระทบหุ่น

สำหรับนมสดนั้นมีปริมาณของไขมัน และพลังงานอยู่สูงกว่านมแบบอื่น ๆ ดังนั้นถ้าดื่มในปริมาณที่มากจนเกินไปก็อาจส่งผลกับน้ำหนัก และรูปร่างได้ แต่จะทำอย่างไรถ้านมกินแล้วอ้วน ในขณะที่ร่างกายก็ยังต้องการสารอาหารจากนม วันนี้เราลองมาหาทางเลือกอื่น ๆ เช่น นมไขมันต่ำ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินที่ดี ไปพร้อมกับการได้ดูแลรูปร่าง ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานที่จะไม่ส่งผลกับสุขภาพระยะยาวไปพร้อมกัน

นมกินแล้วอ้วนจริงหรือไม่

ความจริงแล้วถ้าถามว่านมกินแล้วอ้วนจริงหรือไม่คำตอบคือไม่ใช่ เพราะในนมนั้นมีไขมันเพียง 3.8% เมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่น ๆ แล้วยังถือว่ามีน้อยมาก แต่หากดื่มในปริมาณที่เยอะจนเกินไป และดื่มร่วมกับน้ำตาลในนมและน้ำตาลในส่วนผสมอื่นที่สูง ในกรณีแบบนี้ย่อมส่งผลกับน้ำหนักได้อย่างแน่นอน โดยผลกระทบกับน้ำหนักยังเกิดขึ้นได้กับบางผลิตภัณฑ์ที่มีนมเป็นส่วนประกอบอย่างเช่น ชีส เนย ไอศกรีม เมื่อทานมากจนเกินไปก็จะส่งผลกับน้ำหนักได้เนื่องจากจัดอยู่ในประเภทของไขมันอิ่มตัวนั่นเอง

อยากดูแลหุ่นให้ผอมเพรียว นมลดน้ำหนักช่วยได้หรือไม่

ถ้าคุณต้องการรูปร่างที่ดีโดยใช้นมเป็นตัวช่วย สำหรับนมกินแล้วอ้วนอย่างนมสดอาจต้องพักไว้ก่อนแล้วหันมาดื่มนมที่ดื่มแล้วไม่อ้วนในประเภทอื่น ๆ ซึ่งเราหยิบมาแนะนำให้รู้จักกันเรียบร้อยแล้ว

นม Non Fat

สำหรับนมที่นิยมใช้ลดน้ำหนักมากที่สุดคือ นมขาดมันเนย หรือ นม Non Fat นั่นเอง โดยนมชนิดนี้จะถูกนำไปสกัดไขมันออกจนเกือบหมด หลงเหลือเพียงแค่ 0.15% เท่านั้น ซึ่งผลคือให้พลังงานได้น้อยกว่านมประเภทอื่น รสชาติจืดกว่า เนื้อสัมผัสอาจไม่ละมุนเทียบเท่านมสด ไม่ค่อยหอมหรือมันอย่างที่คุ้นเคย แต่ยังคงมีสารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุอยู่ ถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังเลี่ยงนมกินแล้วอ้วน

นม Low Fat

ตัวนี้จัดว่าเป็นนมไขมันต่ำ หรือที่เรามักเรียกกันอย่างคุ้นเคยว่า นมพร่องมันเนย ตัวนี้จะถูกสกัดเอาไขมันออกและเหลือไว้ไม่เกิน 15% มีให้เลือกทั้งแบบพาสเจอร์ไรส์ ยูเอชที และสเตอริไลส์ ถือว่าเป็นนมแคลอรี่ต่ำที่เหมาะกับผู้ป่วย ผู้สูงวัย และคนที่กำลังเจอปัญหาเรื่องไขมันในเลือด หัวใจ ความดัน

นมเปรี้ยว

ถ้าพูดถึงผลวิจัยอย่างเป็นทางการนั้นนมเปรี้ยวเองอาจยังไม่ได้ถูกพิสูจน์ว่าช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ด้วยความที่ในนมชนิดนี้สามารถช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น กระตุ้นการขับถ่าย ลดอาการท้องผูก พร้อมทั้งยังลดการสร้างแบคทีเรียให้โทษ เสริมระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเลือกดื่มควบคู่ไปกับการลดแป้ง ลดน้ำตาล เลือกนมเปรี้ยวรสที่น้ำตาลน้อย พร้อมทั้งออกกำลังกาย ดูเหมือนว่าจะเป็นตัวช่วยเร่งกระบวนการให้ร่างกายสามารถเผาพลาญได้ดีขึ้น

นมจากพืช

สำหรับนมจากพืชเข้ามาเป็นที่นิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ หนึ่งในตัวเลือกที่ทำให้คุณเลี่ยงนมกินแล้วอ้วนได้ดีที่สุดคือนมอัลมอนด์ลดน้ำหนักนั่นเอง เพราะแคลอรี่ต่ำ ไม่มีน้ำตาล มีวิตามินหลากหลาย มีเส้นใยอาหาร คาร์โบไฮเดรตน้อย ไม่มีแลคโตส แถมยังเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานอีกด้วย

โยเกิร์ตพร้อมดื่ม

การตักทานโยเกิร์ตอาจเป็นความยุ่งยากในบางเวลา ตอนนี้มีการพัฒนาเป็นโยเกิร์ตพร้อมดื่มให้คุณได้ดื่มง่ายขึ้น ปรับสมดุลลำไส้ได้แบบพกพาสะดวกกันแล้ว และยังเป็นตัวช่วยเรื่องน้ำหนักได้เป็นอย่างดี มีวิตามิน พร้อมทั้งแคลเซียมสูง เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่คนออกกำลังกายไม่ควรพลาดอีกด้วย

นมไขมันต่ำกับนมไขมันเต็ม แบบไหนเป็นนมกินแล้วอ้วน

มาเทียบให้เห็นภาพกันชัดขึ้นดีกว่าว่านมแต่ละตัวแบบไหนที่จัดว่าเป็นนมกินแล้วอ้วน เพื่อที่จะได้นำความต่างนี้ไปวางแผนทางโภชนาการ แล้วเลือกนมที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ สุขภาพ และอายุของคุณ

นมไขมันต่ำ

นมประเภทนี้ถ้าเทียบแล้วย่อมส่งผลกับน้ำหนักน้อยกว่านมไขมันเต็ม เหมาะกับคนที่กำลังเจอปัญหาไขมันในเลือกสูง ต้องการลดปริมาณไขมัน แต่ให้แคลเซียมกับฟอสฟอรัสได้มากกว่า

นมประเภทนี้ 1 แก้ว (240 ml.) จะให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี สรุปคือนมไขมันต่ำนั้นจะให้พลังงาน ไขมัน และโปรตีน น้อยกว่านมไขมันเต็ม แต่ฟอสฟอรัส แคลเซียม จะมีมากกว่า

นมไขมันเต็ม

นมตัวนี้มีแคลเซียม วิตามิน โปรตีน ไขมัน และสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของร่างกาย ทำให้แข็งแรง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเรื่องพัฒนาการในเด็ก และยังให้พลังงานกับร่างกายได้ดี นมประเภทนี้ 1 แก้ว (240 ml.) จะให้พลังงานประมาณ 150 กิโลแคลอรี ถ้าคุณไม่ได้มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก หรือไขมันส่วนเกินก็สามารถเลือกดื่มนมประเภทนี้ได้ เพราะหอม หวาน ละมุนกลมกล่อมกว่าแบบอื่น ๆ

วิธีลดน้ำหนักด้วยการใช้นมเป็นตัวช่วย

เมื่อเจอกับประเภทของนมที่ตรงกับความต้องการของคุณแล้ว เลี่ยงนมกินแล้วอ้วนได้แล้ว ลองมาเลือกวิธีลดน้ำหนักด้วยการใช้นมไปเพิ่มเติมประโยชน์ของนมกันดีกว่า

เน้นแคลเซียมและโปรตีน

การจะดูแลรูปร่างด้วยนมนั้นควรเลือกนมที่มาพร้อมแคลเซียมบวกกับโปรตีนในระดับที่สูง โดยที่ให้พลังงานต่ำ ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย เพราะว่าแคลเซียมในนมจะทำหน้าที่เข้าไปขวางการสร้างและสะสมตัวของไขมัน ส่งผลให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้ดีขึ้น ส่วนโปรตีนในนมช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราในกระบวนการเมตาบอลิซึ่มให้มากขึ้น

ดื่มร่วมกับตัวช่วยอื่น

การเลี่ยงนมกินแล้วอ้วนอย่างเดียวอาจไม่ส่งผลเรื่องน้ำหนักได้ชัดเท่ากับการเพิ่มตัวช่วยเข้ามา พร้อมกับการลดปริมาณอาหารลง เน้นแคลเซียม โปรตีน แต่พลังงานต่ำเข้าไว้อย่างที่ได้บอกกันไปแล้ว และเลือกอาหารอื่น ๆ เช่น ผลไม้น้ำตาลน้อย ไขต้ม ธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เข้ามาช่วยเสริม

ออกกำลังกาย

เมื่อทานอาหารที่ดีแล้ว การออกกำลังกายเป็นอีกตัวช่วยที่เข้ามาเสริมให้การดื่มนมมีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้น แนะนำดื่มหลังการออกกำลังกายร่วมกับโปรตีน เพื่อเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สุกหรอ และกล้ามเนื้อต่าง ๆ ไขมัน โปรตีน แคลเซียมที่ทานเข้าไปเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำจะถูกนำไปใช้อย่างถูกที่ถูกทาง ส่งผลให้น้ำหนักลดหรือรูปร่างดีขึ้นได้

อยากสุขภาพดีแบบไหนก็ใช้ผลิตภัณฑ์นมจาก Butterfly Organic ตอบโจทย์คุณได้

การดื่มนมและเลือกทานอาหารให้เหมาะสมนั้นมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักพร้อมทั้งเสริมความแข็งแรงให้กับสุขภาพคุณได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าเลือกดื่มนมพร้อมทั้งรับประทานผลิตภัณฑ์ที่ผลิตในกระบวนการแบบออร์แกนิคด้วยแล้วบอกเลยว่าจะดีกับสุขภาพทั้งภายนอกและภายในของคุณได้มากขึ้น ซึ่งผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนมที่ใช้กระบวนการวิธีแบบออร์แกนิคคุณสามารถหาได้ง่าย ๆ ที่ Butterfly Organic นั่นเอง

ที่นี่นอกจากจะมีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนมทุกประเภทให้คุณได้เลือกแล้วยังมีบริการ OEM ให้คุณสามารถสร้างแบรนด์ของตัวเองกันได้อีกด้วย

สนใจสอบถามข้อมูลสินค้าหรือบริการทั้งหมดของทาง Butterfly Organic ได้ที่ Facebook, Line, Instagram และโทรศัพท์ 034 110 496 (สำนักงานใหญ่) หรือที่อีเมล์ info.butterflyorganic@gmail.com

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)