การเลือกดื่มนมสำหรับคนเป็นเบาหวานไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องคำนึงถึงปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม การดื่มนมยังคงเป็นสิ่งที่อร่อยและให้ประโยชน์ หากรู้จักเลือกอย่างเหมาะสม วันนี้ 蝴蝶有机 จะแนะนำเคล็ดลับในการเลือกนมที่ไม่เพียงแค่ปลอดภัย แต่ยังอร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ให้ผู้ป่วยเบาหวานได้ดื่มนมได้อย่างสบายใจและยังคงรักษาสมดุลน้ำตาลได้แบบหายห่วง !
โรคเบาหวาน คืออะไร ทำไมต้องเฝ้าระวัง
โรคเบาหวานคือภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากมีปัญหาในการผลิตหรือการตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด โรคเบาหวานแบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ ดังนี้
- เบาหวานประเภทที่ 1 เกิดจากระบบภูมิคุ้มกันทำลายเซลล์ที่ผลิตอินซูลินในตับอ่อน ทำให้ร่างกายไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอ ต้องได้รับอินซูลินจากภายนอก
- เบาหวานประเภทที่ 2 เกิดจากร่างกายไม่ตอบสนองต่ออินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพ หรือผลิตอินซูลินได้ไม่เพียงพอ ส่วนใหญ่พบในผู้ที่มีอายุสูงขึ้น น้ำหนักเกิน หรือมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่สมดุล
การเฝ้าระวังโรคเบาหวานมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากโรคนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรง เช่น โรคหัวใจ โรคไต โรคตา และโรคหลอดเลือด โดยเฉพาะในกรณีที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม การดูแลระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการเลือกอาหารที่เหมาะสม เช่น การเลือกนมสำหรับคนเป็นเบาหวานที่มีคุณสมบัติช่วยควบคุมระดับน้ำตาล จึงเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันและควบคุมโรคเบาหวาน
แนะนำอาหารสำหรับคนเป็นโรคเบาหวาน สุขภาพดีได้ง่ายๆ ด้วยการเลือกอาหาร
การเลือกอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ อาหารที่เหมาะสมไม่เพียงแค่ช่วยลดความเสี่ยงจากการเพิ่มน้ำตาลในเลือด แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงยิ่งขึ้น การเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ มีใยอาหารสูง และมีไขมันดีเป็นหลัก เช่น ผักสด ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้ พร้อมทั้งยังรู้สึกอิ่มท้องและได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน โดยมีคำแนะนำอาหารสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวาน ดังนี้
อาหารที่ “ไม่ควร” รับประทาน
อาหารที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงมีหลายประเภท เนื่องจากอาหารเหล่านี้สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น
- น้ำตาลและขนมหวาน : เช่น เค้ก คุกกี้ ขนมปังขาว ขนมอบที่มีน้ำตาลสูง น้ำอัดลม และน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลเพิ่มเติม ทั้งหมดนี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
- ข้าวขาวและแป้งขัดขาว : เช่น ขนมปังขาว เส้นพาสต้า และข้าวขาว เนื่องจากมีใยอาหารต่ำและเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดได้ง่าย
- อาหารที่มีไขมันทรานส์สูง : เช่น ขนมขบเคี้ยว อาหารทอดที่ใช้เนยเทียมมาก และอาหารแปรรูป ไขมันทรานส์ไม่เพียงแค่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แต่ยังส่งผลต่อระดับไขมันในเลือดและเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มาก : แอลกอฮอล์สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวนและเพิ่มความเสี่ยงของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โดยเฉพาะเมื่อดื่มในขณะท้องว่าง
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง : เช่น ทุเรียน ลำไย และองุ่น ควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานในปริมาณที่จำกัด เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติที่สูง
อาหารที่รับประทานได้แต่ต้อง “จำกัดปริมาณ”
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีอาหารบางประเภทที่สามารถรับประทานได้ แต่ควรจำกัดปริมาณเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น อาหารเหล่านี้แม้จะมีประโยชน์ แต่การรับประทานในปริมาณมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ ดังนี้
- ผลไม้ที่มีน้ำตาลปานกลาง : ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วย มะม่วง สับปะรด และมะละกอ มีปริมาณน้ำตาลปานกลาง ควรรับประทานในปริมาณที่พอดีและเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม เช่น หลังอาหารมื้อหลัก
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม : นมโยเกิร์ต และชีสบางประเภท มีน้ำตาลและไขมันที่อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติม และควรจำกัดปริมาณการบริโภค เช่น นมสำหรับคนเป็นเบาหวาน เป็นต้น
- ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดสี : แม้ว่าข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดสีจะมีใยอาหารสูงและเป็นแหล่งพลังงานที่ดี แต่ก็ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในเลือดได้ ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
- มันฝรั่งและมันเทศ : มันฝรั่งและมันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานดี แต่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการทอดในน้ำมัน
- ถั่วและเมล็ดธัญพืช : ถั่วและเมล็ดธัญพืชมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะมีไขมันดีและใยอาหาร แต่ก็มีแคลอรี่สูง ควรรับประทานในปริมาณที่พอดี เพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและน้ำตาลในเลือด
- ขนมปังโฮลวีทและพาสต้าโฮลเกรน : แม้จะดีกว่าขนมปังขาวและพาสต้าแบบธรรมดา แต่ก็ควรจำกัดปริมาณการบริโภค เนื่องจากยังมีคาร์โบไฮเดรตที่สามารถส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
อาหารที่รับประทานได้ “ไม่จำกัดปริมาณ”
สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน มีอาหารบางประเภทที่สามารถรับประทานได้อย่างไม่จำกัดปริมาณ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แคลอรี่ต่ำ และมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้ดี ดังนี้
- ผักใบเขียว : ผักเช่น ผักโขม ผักกาดหอม คะน้า บรอกโคลี และผักบุ้ง มีแคลอรี่ต่ำและมีใยอาหารสูง สามารถรับประทานได้ในปริมาณมากโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือด
- ผักที่ไม่เป็นแป้ง : เช่น แตงกวา มะเขือเทศ พริกหวาน กะหล่ำปลี และแครอท มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องจำกัดปริมาณ
- เห็ด: เห็ดมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำ สามารถรับประทานได้อย่างเต็มที่ ทั้งยังให้สารอาหารและวิตามินหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพ
- ผักตระกูลกะหล่ำ : เช่น กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และกะหล่ำบรัสเซลส์ มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินและใยอาหาร ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
- แตงกวา : แตงกวามีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักและมีแคลอรี่ต่ำมาก สามารถรับประทานเป็นของว่างหรือใส่ในสลัดได้โดยไม่ต้องจำกัดปริมาณ
- พริกหวาน : พริกหวานมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินซี สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือด
- สมุนไพรสด : สมุนไพรสด เช่น ผักชี ใบโหระพา และมินต์ สามารถใช้ในการปรุงอาหารหรือใส่ในสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางอาหาร โดยไม่ต้องจำกัดปริมาณ
เครื่องดื่มสําหรับ ผู้ป่วยเบาหวาน มีอะไรบ้าง?
การเลือกเครื่องดื่มสำหรับผู้ป่วยเบาหวานมีความสำคัญ เนื่องจากบางเครื่องดื่มอาจมีน้ำตาลสูงและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ต่ำ ไม่เติมน้ำตาล และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ดังนี้
- น้ำ
น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากไม่มีแคลอรี่ ไม่มีน้ำตาล และช่วยให้ร่างกายคงความชุ่มชื้น การดื่มน้ำเพียงพอในแต่ละวันช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งเสริมสุขภาพโดยรวม
- ชา
ชาที่ไม่เติมน้ำตาล เช่น ชาเขียว ชาดำ หรือชาสมุนไพร เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือครีมเทียมในชา
- กาแฟ
กาแฟที่ไม่เติมน้ำตาลและครีมเทียมสามารถดื่มได้สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน กาแฟมีแคลอรี่ต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตาม ควรดื่มในปริมาณที่พอดีและระวังการเติมน้ำตาล นมข้นหวาน หรือครีมที่มีไขมันสูง
- น้ำผลไม้และน้ำผัก
น้ำผลไม้คั้นสดและน้ำผักที่ไม่มีการเติมน้ำตาลสามารถดื่มได้ในปริมาณที่จำกัด ควรเลือกผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ หรือแตงโม และควรผสมกับน้ำเพื่อเจือจางน้ำตาลธรรมชาติ น้ำผัก เช่น น้ำแครอทหรือน้ำผักโขมก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม
- นมไขมันต่ำ
นมที่มีไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนยเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เนื่องจากนมสำหรับคนเป็นเบาหวานมีปริมาณไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำกว่านมปกติ อย่างไรก็ตาม ควรตรวจสอบฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงนมที่มีการเติมน้ำตาล
นมสำหรับคนเป็นเบาหวาน ควรมีลักษณะอย่างไร
การเลือกนมที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเป็นเรื่องที่สำคัญและต้องใส่ใจเป็นพิเศษ เนื่องจากการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดสามารถมีผลกระทบโดยตรงต่อการควบคุมโรคเบาหวานได้ นมเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีความสำคัญในการดูแลสุขภาพของผู้ป่วยเบาหวาน เพราะมันเป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียม และวิตามินต่างๆ แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลและไขมันที่แตกต่างกันไปในแต่ละประเภท นมที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานควรมีลักษณะเฉพาะที่ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการที่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้อย่างครบถ้วนและสมดุล
ประเภทของนมผู้ป่วยเบาหวาน มีอะไรบ้าง?
- นมสูตรไม่เติมน้ำตาล : นมผู้ป่วยเบาหวานชนิดนี้ไม่มีการเติมน้ำตาลเพิ่มเติม ซึ่งทำให้มีระดับน้ำตาลต่ำมากหรือไม่มีน้ำตาลเลย ช่วยลดความเสี่ยงในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมการบริโภคน้ำตาล
- นมสูตรไขมันต่ำ : นมประเภทนี้มีไขมันลดลงกว่านมปกติ เช่น นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ การลดไขมันช่วยลดปริมาณแคลอรี่และไขมันในอาหาร ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีนมสำหรับคนเป็นเบาหวาน ที่ต้องการควบคุมระดับไขมันและลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก
- นมจากพืช : นมที่ทำจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือ นมข้าวโอ๊ต มักมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือมีปัญหากับนมจากสัตว์ เพราะบางประเภทยังเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อสนับสนุนสุขภาพกระดูก
วิธีง่าย ๆ ในการช่วยป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวาน !
การป้องกันไม่ให้เป็นโรคเบาหวานสามารถทำได้หลายวิธีโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการดูแลสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญ เพราะการมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนมักจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ดังนั้นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำจึงมีความสำคัญ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผักผลไม้ ธัญพืช และโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค
นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้กลูโคสและลดความต้านทานต่ออินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติ การออกกำลังกายที่แนะนำคือการทำกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญพลังงาน เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอเป็นอีกวิธีที่ช่วยในการป้องกันโรคเบาหวาน การตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตจะช่วยให้สามารถติดตามความเปลี่ยนแปลงและทำการปรับปรุงการดูแลสุขภาพได้ตามความจำเป็น รวมไปถึงการหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงและหันมาทานเครื่องดื่มหรือนมสำหรับคนเป็นเบาหวาน รวมถึงการหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็เป็นส่วนสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวาน การเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับที่ควบคุมได้ รวมไปถึงการจัดการความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอมีผลต่อสุขภาพโดยรวม การพักผ่อนที่ดีและการลดความเครียดจะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
Butterfly แนะนำนมสำหรับคนเป็นเบาหวาน ทานง่าย อร่อยมาก
ที่ Butterfly Organic เราเข้าใจดีถึงความสำคัญของการดูแลสุขภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำนมสำหรับคนเป็นเบาหวานสูตรพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อรองรับความต้องการของคุณที่เราคัดสรรมามีรสชาติอร่อยและตอบโจทย์การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างลงตัว ไม่ว่าจะเป็น
- Organic Milk – นมออร์แกนิก
- Plant Base Milk – นมพืชต่างๆ
- Organic Set Yogurt – โยเกิร์ตออร์แกนิก (โยเกิร์ตธรรมชาติ)
- Organic Greek Yogurt – ออร์แกนิกกรีกโยเกิร์ต
- Pro Plus Probiotic Yogurt – โยเกิร์ตโพรไบโอติกส์
นอกจากนี้ยังมีนมพร่องมันเนยที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการนมจากสัตว์แต่ยังคงควบคุมไขมันและน้ำตาลได้อย่างดีเยี่ยม ทุกตัวเลือกของเรามีคุณภาพสูง ปราศจากน้ำตาลเติมและเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างมั่นใจ เลือกนมจาก Butterfly Organic วันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น !
(สามารถติดต่อสอบถามได้ที่ LINE OFFICIAL Butterfly Organic)
Butterfly live in Bangkok !!
New Distribution Hub
โรงงานผลิตเครื่องดื่ม OEM บริการครบวงจร มาตรฐานสากลมาตรฐานระดับโลกเเบบครบวงจร ผลิตสินค้าทุกชิ้นภายใต้มาตรฐานระดับสากลไม่ว่าจะเป็น HACCP, Halal และ USDA Organic
นอกจากการรับผลิตสินค้า OEM แล้ว เรายังมี Butterfly Hub บริการให้เช่าพื้นที่ห้องเย็น พร้อมส่งสินค้าถึงมือลูกค้า นอกจากนี้ยังมีพื้นที่ให้ประชุม ออฟฟิศให้เช่า และพื้นที่คาเฟ่ให้ทุกคนมาขายสินค้า และแชร์แลกเปลี่ยนแนวคิด สำหรับสังคมคนรักสุขภาพ หากสนใจติดต่อเรา Butterfly Hub
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ นมสำหรับคนเป็นเบาหวาน
นมมีแลคโตสซึ่งเป็นน้ำตาลธรรมชาติ แต่การเลือกนมที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำหรือไม่มีการเติมน้ำตาลสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ โปรตีนในนมยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
การดื่มนมควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ โดยทั่วไปไม่ควรเกิน 1-2 แก้วต่อวัน และควรคำนึงถึงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ร่วมด้วยเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ
การดื่มนมก่อนนอนสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ เพราะนมมีโปรตีนที่ช่วยในการควบคุมการปล่อยน้ำตาลในเลือด แต่ควรเลือกนมที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มและมีไขมันต่ำเพื่อให้ดีต่อสุขภาพ
