{"id":9036,"date":"2026-05-28T21:52:48","date_gmt":"2026-05-28T14:52:48","guid":{"rendered":"https:\/\/butterflyorganic.co.th\/?p=9036"},"modified":"2026-05-28T21:52:48","modified_gmt":"2026-05-28T14:52:48","slug":"build-muscle-after-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/butterflyorganic.co.th\/en\/build-muscle-after-40\/","title":{"rendered":"\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 40 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23"},"content":{"rendered":"

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3 \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 40<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 30 \u0e1b\u0e35 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e39\u0e0d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 3\u20138% \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 60 \u0e1b\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e27\u0e31\u0e22 40+ \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e04\u0e19\u0e27\u0e31\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e27 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30 Anabolic Resistance \u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07<\/p>\n\n\n\n

\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e28\u0e31\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23 3 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e09\u0e35\u0e01\u0e02\u0e32\u0e14\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e43\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 Muscle Protein Synthesis<\/p>\n\n\n\n

\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e41\u0e17\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e09\u0e35\u0e01\u0e02\u0e32\u0e14\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e42\u0e15\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 Growth Hormone \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 Deep Sleep \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19 7\u20138 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 48 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e0b\u0e49\u0e33\u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e02\u0e32\u0e14\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01<\/p>\n\n\n\n

\u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 1.5\u20132.0 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27 1 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22 40+ \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19 1.2\u20131.6 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e01\u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 0.8\u20131.0 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e01\u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e04\u0e48\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21<\/p>\n\n\n\n

\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27<\/strong><\/td>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22 (1.2 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.)<\/strong><\/td>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21 (1.5\u20132.0 \u0e01.\/\u0e01\u0e01.)<\/strong><\/td><\/tr>
50 \u0e01\u0e01.<\/td>60 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>75\u2013100 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td><\/tr>
60 \u0e01\u0e01.<\/td>72 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>90\u2013120 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td><\/tr>
70 \u0e01\u0e01.<\/td>84 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>105\u2013140 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td><\/tr>
80 \u0e01\u0e01.<\/td>96 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td>120\u2013160 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e27\u0e31\u0e19<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e1c\u0e21\u0e23\u0e48\u0e27\u0e07\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e41\u0e1c\u0e25\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e20\u0e39\u0e21\u0e34\u0e04\u0e38\u0e49\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21<\/p>\n\n\n\n

\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 5 \u0e2b\u0e21\u0e27\u0e14 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e22 40+ \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35 \u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35 Leucine \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e2b\u0e21\u0e39 \u0e44\u0e01\u0e48 \u0e27\u0e31\u0e27 100 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e08\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 18\u201322 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<\/p>\n\n\n\n

1.\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e33<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07 100 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 31 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e2a\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e39\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e27\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e48\u0e33 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e15\u0e49\u0e21 \u0e2d\u0e1a \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e41\u0e17\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e2d\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e01\u0e4a\u0e32\u0e17\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e14\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e23\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07<\/p>\n\n\n\n

2.\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e30\u0e40\u0e25<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e41\u0e0b\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19 100 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 25 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e2d\u0e40\u0e21\u0e01\u0e49\u0e32-3 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e04\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e4c\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e17\u0e39\u0e19\u0e48\u0e32 \u0e1b\u0e25\u0e32\u0e0b\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e14\u0e35\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e17\u0e39\u0e44\u0e17\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e32\u0e04\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e38\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/p>\n\n\n\n

3.\u0e44\u0e02\u0e48<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e44\u0e02\u0e48\u0e44\u0e01\u0e48 1 \u0e1f\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 6\u20137 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e17\u0e38\u0e01\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e04\u0e25\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e02\u0e48 2\u20133 \u0e1f\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e02\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e44\u0e02\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e2d\u0e40\u0e25\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/p>\n\n\n\n

\u0e19\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e34\u0e15\u0e20\u0e31\u0e13\u0e11\u0e4c\u0e19\u0e21<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e19\u0e21\u0e1e\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e19\u0e22 1 \u0e41\u0e01\u0e49\u0e27 (240 \u0e21\u0e25.) \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 8 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e01\u0e23\u0e35\u0e01\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15 1 \u0e16\u0e49\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 17\u201320 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e14\u0e32 2 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e19\u0e21\u0e21\u0e35\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 Whey \u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30 Casein \u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27<\/p>\n\n\n\n

\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e0a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e40\u0e15\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e39\u0e49 \u0e40\u0e17\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e49 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e25\u0e19\u0e17\u0e34\u0e25 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e38\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e34\u0e2a\u0e23\u0e30 \u0e04\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e27\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e07 \u0e2d\u0e31\u0e25\u0e21\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e4c \u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e2d\u0e25\u0e19\u0e31\u0e17\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e32\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e08\u0e30\u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35 Leucine \u0e15\u0e48\u0e33\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e1f\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

5 \u0e17\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e31\u0e22 40+<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e31\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e21\u0e31\u0e14\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 Compound Movement \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e17\u0e33\u0e0b\u0e49\u0e33 (Repetition) \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e22\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e08\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/p>\n\n\n\n

1.Squat \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e22\u0e37\u0e19\u0e41\u0e22\u0e01\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e22\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e31\u0e27\u0e25\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e25\u0e22\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32 \u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e17\u0e33 10\u201312 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 Squat \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32 \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49\u0e23\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 Chair Squat \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19<\/p>\n\n\n\n

2.Bench Press \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e41\u0e02\u0e19<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e07\u0e32\u0e22\u0e1a\u0e19\u0e21\u0e49\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07 \u0e08\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e25\u0e14\u0e1a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e31\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33 8\u201312 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 Bench Press \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e01 \u0e2b\u0e31\u0e27\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e14\u0e31\u0e21\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e41\u0e17\u0e19\u0e1a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e1a\u0e25\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e17\u0e33 Push-up \u0e1a\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e41\u0e17\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e23\u0e13\u0e4c<\/p>\n\n\n\n

3.Deadlift \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e22\u0e37\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e1a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e40\u0e1a\u0e25 \u0e41\u0e22\u0e01\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e01\u0e49\u0e21\u0e25\u0e07\u0e08\u0e31\u0e1a\u0e1a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e22\u0e01\u0e1a\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e23\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e17\u0e33 6\u201310 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 Deadlift \u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e25\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e49\u0e19\u0e02\u0e32\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e0a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e0a\u0e32\u0e0d\u0e14\u0e39\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e16\u0e49\u0e32\u0e17\u0e33\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35<\/p>\n\n\n\n

4.\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 Lunge<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e01\u0e49\u0e32\u0e27\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e02\u0e27\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e22\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e48\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e38\u0e21 90 \u0e2d\u0e07\u0e28\u0e32 \u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e17\u0e33\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e02\u0e32 10 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07 3 \u0e40\u0e0b\u0e15 Lunge \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e30\u0e42\u0e1e\u0e01\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e38\u0e48\u0e21\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e23\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e49\u0e21\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22<\/p>\n\n\n\n

5.Plank \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e01\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e27\u0e48\u0e33 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e28\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e25\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2a\u0e49\u0e19\u0e15\u0e23\u0e07\u0e02\u0e19\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e49\u0e32\u0e07\u0e44\u0e27\u0e49 20\u201330 \u0e27\u0e34\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 3 \u0e23\u0e2d\u0e1a Plank \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e22 40+ \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e1f\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e16\u0e39\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07<\/p>\n\n\n\n

\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e27\u0e22\u0e4c\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 HMB \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d BCAA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

HMB \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22 Leucine \u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e46 \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e37\u0e2d 3 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 BCAA \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e42\u0e0b\u0e48\u0e01\u0e34\u0e48\u0e07 3 \u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 (Leucine, Isoleucine, Valine) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 BCAA \u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e27\u0e31\u0e22 40+ \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19 Whey Protein \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e47\u0e1e\u0e2d HMB \u0e41\u0e25\u0e30 BCAA \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30<\/p>\n\n\n\n

\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17<\/strong><\/td>\u0e08\u0e38\u0e14\u0e40\u0e14\u0e48\u0e19<\/strong><\/td>\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e04\u0e23<\/strong><\/td><\/tr>
Whey Protein<\/td>\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e1a\u0e39\u0e23\u0e13\u0e4c \u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e21\u0e35 Leucine \u0e2a\u0e39\u0e07<\/td>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01<\/td><\/tr>
HMB<\/td>\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22<\/td>\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e25\u0e35\u0e1a \u0e27\u0e31\u0e22 60+<\/td><\/tr>
BCAA<\/td>\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01<\/td>\u0e04\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e27\u0e34\u0e23\u0e31\u0e15\u0e34\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

\u0e40\u0e27\u0e22\u0e4c\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e31\u0e22 40+ \u0e44\u0e2b\u0e21<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e40\u0e27\u0e22\u0e4c\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e21\u0e35 Leucine \u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e14\u0e39\u0e14\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e37\u0e14\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e21\u0e2a\u0e14 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 40 \u0e1b\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e40\u0e04\u0e35\u0e49\u0e22\u0e27\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e22\u0e4c\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e14\u0e41\u0e17\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 1 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e31\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 20\u201325 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e41\u0e1e\u0e49\u0e41\u0e25\u0e04\u0e42\u0e15\u0e2a\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01 Whey Isolate \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Hydrolyzed \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e33\u0e08\u0e31\u0e14\u0e41\u0e25\u0e04\u0e42\u0e15\u0e2a\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e23\u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e31\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e41\u0e1d\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e41\u0e2e\u0e21 \u0e40\u0e1a\u0e04\u0e2d\u0e19 \u0e44\u0e2a\u0e49\u0e01\u0e23\u0e2d\u0e01<\/p>\n\n\n\n

\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e42\u0e23\u0e04\u0e44\u0e15\u0e40\u0e23\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e44\u0e15\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e23\u0e34\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e38\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e01\u0e4a\u0e32\u0e17\u0e4c\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e14\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e34\u0e27\u0e23\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e32 \u0e44\u0e02\u0e48 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e41\u0e17\u0e19<\/p>\n\n\n\n

\u0e04\u0e33\u0e16\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 40<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e17\u0e33\u0e15\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 3 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19 (Weight Training) 2\u20133 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 Squat, Bench Press, Deadlift \u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 1.5\u20132.0 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27 1 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 3\u20134 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d 7\u20138 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e19<\/p>\n\n\n\n

\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e02\u0e48\u0e01\u0e35\u0e48\u0e1f\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e14\u0e35\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e02\u0e48 2\u20133 \u0e1f\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e02\u0e48\u0e02\u0e32\u0e27\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01 3\u20135 \u0e1f\u0e2d\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e2d\u0e40\u0e25\u0e2a\u0e40\u0e15\u0e2d\u0e23\u0e2d\u0e25 \u0e44\u0e02\u0e48 1 \u0e1f\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 6\u20137 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<\/p>\n\n\n\n

HMB \u0e01\u0e31\u0e1a BCAA \u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

HMB \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01 Leucine \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e27\u0e31\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 BCAA \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e21\u0e34\u0e42\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e22\u0e42\u0e0b\u0e48\u0e01\u0e34\u0e48\u0e07 3 \u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e1d\u0e36\u0e01<\/p>\n\n\n\n

\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e35\u0e48\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19 4\u20138 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 12 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01 \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19<\/p>\n\n\n\n

\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 40+ \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e01\u0e35\u0e48\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e21\u0e27\u0e25\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13 1.2 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e01\u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 1.5\u20132.0 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\/\u0e01\u0e01.\/\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 20% \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30 Anabolic Resistance<\/p>\n\n\n\n

Sarcopenia \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e07<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sarcopenia \u0e04\u0e37\u0e2d\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e25\u0e35\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e39\u0e0d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e22 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 30 \u0e1b\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 60 \u0e1b\u0e35 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e21\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e02\u0e27\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01 \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e25\u0e38\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49<\/p>\n\n\n\n

\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 40<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Resistance Training \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d Weight Training \u0e17\u0e35\u0e48\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e31\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 \u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19 Squat, Bench Press, Deadlift, Lunge, Plank \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22 \u0e46 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a<\/p>\n\n\n\n

\u0e04\u0e27\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e01\u0e34\u0e19\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 1\u20132 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35 <\/p>\n\n\n\n

\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e15\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 20\u201330 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 4\u20135 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 Chair Squat, Wall Push-up, Plank \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e27\u0e17\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/p>\n\n\n\n

\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e21\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e44\u0e2b\u0e21<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e19\u0e21 1 \u0e41\u0e01\u0e49\u0e27 (240 \u0e21\u0e25.) \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 8 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 Whey \u0e41\u0e25\u0e30 Casein \u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e04\u0e25\u0e40\u0e0b\u0e35\u0e22\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e34\u0e15\u0e32\u0e21\u0e34\u0e19\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e39\u0e01<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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\u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c\u0e25\u0e30 2\u20133 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 1.2\u20132.0 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27 1 \u0e01\u0e34\u0e42\u0e25\u0e01\u0e23\u0e31\u0e21\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 7\u20138 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e48\u0e32\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 Squat, Bench Press, Deadlift 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