กินโยเกิร์ตตอนไหนดี กินตอนไหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด

เคยสงสัยไหมว่า กินโยเกิร์ตตอนไหนดี ทำไมหลายคนถึงนิยมกินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้า? หรือบางคนกลับเลือกกินโยเกิร์ตก่อนนอน? การเลือกเวลาในการกินโยเกิร์ตนั้นมีผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? เราจะพาทุกคนไปเผยเคล็ดลับการเลือกโยเกิร์ตให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารสุขภาพชนิดนี้

โยเกิร์ต ไม่ได้เป็นเพียงแค่ของหวาน แต่ยังเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเลือกกินโยเกิร์ตในแต่ละช่วงเวลาจะส่งผลต่อร่างกายของเราแตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็นการช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น หรือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจว่าการกินโยเกิร์ตในแต่ละช่วงเวลาจะให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณอย่างไรบ้าง

โยเกิร์ตคืออะไร อาหารยอดฮิตของสายเฮลท์ตี้

โยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมที่ได้รับการหมักโดยแบคทีเรียชนิดต่าง ๆ กระบวนการนี้ประกอบด้วยการเติมเชื้อแบคทีเรียที่มีประโยชน์ ประเภท Lactobacillus bulgaricus และ Streptococcus thermophilus ลงในนม แล้วปล่อยให้แบคทีเรียทำการหมักน้ำตาลแลคโตสในนมให้กลายเป็นกรดแลคติก ซึ่งทำให้เนื้อนมมีลักษณะข้นและมีรสเปรี้ยว กระบวนการนี้ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและยืดอายุการเก็บรักษาของนม

ประเภทของโยเกิร์ตและจุดเด่นแต่ละประเภท

1. โยเกิร์ตธรรมดา (Plain Yogurt)
   • ลักษณะ: ไม่มีการเติมน้ำตาลหรือสารปรุงแต่ง รสชาติจะเป็นธรรมชาติและค่อนข้างเปรี้ยว
   • จุดเด่น: มีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุด และเป็นโยเกิร์ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุด
2. โยเกิร์ตผลไม้ (Fruit Yogurt)
   • ลักษณะ: มีการเติมผลไม้ น้ำผลไม้ หรือน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติ
   • จุดเด่น: รสชาติหวานอร่อย เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบรสเปรี้ยวของโยเกิร์ตธรรมดา แต่ควรระวังปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น
3. กรีกโยเกิร์ต (Greek Yogurt)
   • ลักษณะ: มีการกรองน้ำออกจากโยเกิร์ตธรรมดา ทำให้มีเนื้อสัมผัสที่ข้นและโปรตีนสูงกว่า
   • จุดเด่น: มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมโปรตีนในอาหาร
4. โยเกิร์ตชนิดดื่ม (Drinkable Yogurt)
   • ลักษณะ: มีความเหลวมากกว่า สามารถดื่มได้สะดวก
   • จุดเด่น: พกพาง่าย เหมาะสำหรับการบริโภคระหว่างเดินทาง
5. โยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำและไม่มีไขมัน (Low-fat and Non-fat Yogurt)
   • ลักษณะ: มีการลดหรือกำจัดไขมันจากนมที่ใช้ทำโยเกิร์ต
   • จุดเด่น: มีปริมาณไขมันต่ำ ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดปริมาณแคลอรี
6. โยเกิร์ตชนิดที่มีแบคทีเรียเพิ่ม (Probiotic Yogurt)
   • ลักษณะ: มีการเติมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ เช่น Lactobacillus และ Bifidobacterium เพิ่มลงไป
   • จุดเด่น: ช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน
7. โยเกิร์ตที่ทำจากนมพืช (Plant-based Yogurt)
   • ลักษณะ: ทำจากนมพืชเช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือนมมะพร้าว
   • จุดเด่น: เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือผู้ที่เลือกทานอาหารแบบวีแกน

ประโยชน์ของ โยเกิร์ต อาหารเพื่อสุขภาพที่ใครๆ ก็ทานได้

ประโยชน์โยเกิร์ต นั้นเรียกได้ว่ามีเยอะจนนับไม่ถ้วน เพราะโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากรสชาติที่อร่อยและหลากหลายแล้ว โยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย

ข้อดี ประโยชน์ของโยเกิร์ต มีอะไรบ้าง

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีประโยชน์หลากหลาย ประโยชน์ของโยเกิร์ตสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายด้าน ดังนี้

1. ช่วยในการย่อยอาหาร โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร โปรไบโอติกส์ช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดปัญหาท้องอืด ท้องผูก และอาการทางเดินอาหารอื่น ๆ
2. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อได้ดีขึ้น
3. เสริมสร้างกระดูกและฟัน โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการรักษาสุขภาพของกระดูกและฟัน การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและปัญหาสุขภาพฟันได้
4. ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก โยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความต้องการในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง นอกจากนี้ การเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันยังช่วยลดปริมาณแคลอรีในอาหาร
5. บำรุงผิวพรรณ โยเกิร์ตมีวิตามินบี2 (ไรโบฟลาวิน) และวิตามินบี12 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิวพรรณให้สุขภาพดี ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสดใส
6. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง การบริโภคโยเกิร์ตเป็นประจำสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิด
7. ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โปรตีนในโยเกิร์ตมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ การบริโภคโยเกิร์ตหลังออกกำลังกายสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
8. ให้พลังงาน โยเกิร์ตมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่สามารถให้พลังงานอย่างยั่งยืน การบริโภคโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าหรือของว่างสามารถให้พลังงานที่ยาวนานตลอดวัน

ไขข้อสงสัย โยเกิร์ตกินทุกวันได้ไหม? มีผลเสียหรือเปล่า

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายทั่วโลก ด้วยรสชาติที่อร่อยและหลากหลาย รวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากมาย ทำให้โยเกิร์ตกลายเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของหลายๆ คน แต่หลายคนก็ยังสงสัยว่าการกินโยเกิร์ตทุกวันเป็นเรื่องที่ดีหรือไม่? แน่นอนว่าการกินโยเกิร์ตทุกวันสามารถทำได้และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลากหลายประการ อย่างไรก็ตาม การเลือกประเภทของโยเกิร์ตและการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ผลเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการกินโยเกิร์ตทุกวัน

แม้ว่าโยเกิร์ตจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังบางประการ เช่น

1. ปริมาณน้ำตาลสูง: โยเกิร์ตบางประเภท โดยเฉพาะโยเกิร์ตผลไม้หรือโยเกิร์ตที่มีรสชาติ อาจมีปริมาณน้ำตาลสูง การบริโภคโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลเพิ่มมากเกินไปสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
2. แพ้นม: บางคนอาจแพ้นมวัวหรือมีอาการแพ้แลคโตส (lactose intolerance) การบริโภคโยเกิร์ตอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสีย หรือไม่สบายท้อง
3. ปริมาณแคลอรี: การบริโภคโยเกิร์ตที่มีไขมันสูงหรือโยเกิร์ตที่มีส่วนผสมเพิ่มเติมเช่น เมล็ดถั่ว ช็อกโกแลต หรือคาราเมล อาจทำให้ได้รับแคลอรีมากเกินไป

ประโยชน์ของการกินโยเกิร์ตทุกวัน

การกินโยเกิร์ตเป็นประจำสามารถนำมาซึ่งประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพ ได้แก่

1. ปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร: โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตช่วยส่งเสริมการทำงานของลำไส้ ปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดปัญหาท้องอืดและท้องผูก
2. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: โปรไบโอติกส์ยังมีบทบาทในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อได้ดีขึ้น
3. เสริมสร้างกระดูกและฟัน: แคลเซียมและวิตามินดีในโยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
4. ช่วยควบคุมน้ำหนัก: โยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
5. บำรุงผิวพรรณ: วิตามินและแร่ธาตุในโยเกิร์ตมีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดี
6. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: โปรตีนในโยเกิร์ตช่วยในการฟื้นฟูและสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย

กินโยเกิร์ตเวลาไหนดีที่สุด แต่ละเวลามีข้อดีอย่างไร?

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การทานโยเกิร์ตในแต่ละช่วงเวลาของวัน ก็จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกันไป ลองมาดูกันว่าการทานโยเกิร์ตในแต่ละช่วงเวลา จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์อย่างไรบ้าง

กินโยเกิร์ตตอนเช้า (6.00 – 7.00 น.)

• เหมาะสำหรับ: กินโยเกิร์ตตอนเช้า เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเช้า
• ประโยชน์:
  • ช่วยให้สดชื่น: โยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ทำให้มีพลังงานตลอดทั้งวัน
  • ระบบขับถ่ายดีขึ้น: การ กินโยเกิร์ตตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ
  • ดูดซึมสารอาหารได้ดี: การทานโยเกิร์ตตอนท้องว่าง ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารจากโยเกิร์ตได้อย่างเต็มที่

ตอนกลางวัน (11.00 – 13.00 น.)

• เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร
• ประโยชน์:
  • ปรับสมดุลลำไส้: โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
  • ลดอาการท้องอืด: โยเกิร์ตช่วยย่อยแลคโตสได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืด
  • เพิ่มพลังงานช่วงบ่าย: โปรตีนในโยเกิร์ตช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยให้มีพลังงานทำงานในช่วงบ่าย

ตอนเย็น (18.00 – 20.00 น.)

• เหมาะสำหรับ: ผู้ที่ต้องการพักผ่อน
• ประโยชน์:
  • ช่วยให้นอนหลับสบาย: โยเกิร์ตมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน
  • ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ: โปรตีนในโยเกิร์ตช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอในระหว่างวัน โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกาย
  • ปรับสมดุลฮอร์โมน: โยเกิร์ตช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด

ก่อนนอน (ประมาณ 30 นาทีก่อนนอน

• เหมาะสำหรับ: ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ
• ประโยชน์:
  • ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น: ดังที่กล่าวมาแล้ว ทริปโตเฟนในโยเกิร์ตช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน ทำให้หลับสบายขึ้น

ช่วงเวลา	ประโยชน์หลัก	เหมาะสำหรับ
เช้า	ให้พลังงาน, ระบบขับถ่ายดี, ดูดซึมสารอาหารได้ดี	ผู้ที่ต้องการพลังงานในตอนเช้า
กลางวัน	ปรับสมดุลลำไส้, ลดอาการท้องอืด	ผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร
เย็น	ช่วยให้นอนหลับสบาย, ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ	ผู้ที่ต้องการพักผ่อน, ผู้ที่ออกกำลังกาย
ก่อนนอน	ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น	ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

โยเกิร์ตเหมาะกับใคร ใครบ้างที่ควรทานโยเกิร์ต?

โยเกิร์ต ไม่ได้เป็นเพียงแค่ของหวานอร่อยๆ ทั่วไปอีกต่อไป แต่กลายเป็นอาหารสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หรือแม้แต่ช่วยบำรุงกระดูก โยเกิร์ตจึงเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงผู้สูงอายุ

แต่ใครบ้างที่ควรทานโยเกิร์ตเป็นพิเศษ?  คำตอบคือเกือบทุกคนเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพระบบขับถ่าย ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หรือแม้แต่ผู้สูงอายุที่ต้องการบำรุงกระดูก จะ กินโยเกิร์ตตอนไหนดี ก็มีประโยชน์ต่อร่างกายในหลากหลายด้าน โดยมีรายละเอียด ดังนี้

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย

โยเกิร์ตมีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ดีที่ช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก ท้องอืด

ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ

โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง ต้านทานโรคได้ดียิ่งขึ้น

ผู้สูงอายุ

โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ช่วยบำรุงกระดูกและฟันป้องกันโรคกระดูกพรุน

ผู้ที่ออกกำลังกาย

โยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

โยเกิร์ตทำให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยลดความอยากอาหาร

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องผิวพรรณ

โปรไบโอติกในโยเกิร์ตช่วยปรับสมดุลของแบคทีเรียบนผิวหนัง ช่วยลดปัญหาสิวและอาการอักเสบ

มองหาโยเกิร์ตคุณภาพดี นึกถึง Butterfly

การเลือกทานโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นสำคัญมาก การเลือกแบรนด์ที่ใส่ใจในคุณภาพวัตถุดิบและกระบวนการผลิตจึงเป็นสิ่งจำเป็น หากคุณกำลังมองหาโยเกิร์ตออร์แกนิคที่ผลิตจากนมวัวคุณภาพดี ปราศจากสารเคมีอันตราย และมีรสชาติอร่อย Butterfly คือคำตอบที่คุณตามหา ด้วยกรรมวิธีการผลิตที่พิถีพิถัน ทำให้โยเกิร์ต Butterfly เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารและโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ของคุณ

การเลือกทาน  กินโยเกิร์ตตอนไหนดี ก็สำคัญ แต่เลือกยี่ห้อที่มีคุณภาพนั้นสำคัญยิ่งกว่า เพราะโยเกิร์ต Butterfly คือการเลือกทานผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพและมาตรฐานสูง แบรนด์ Butterfly มีความมุ่งมั่นในการผลิตโยเกิร์ตที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพของผู้บริโภค ด้วยประสบการณ์และความเชี่ยวชาญ ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าโยเกิร์ตทุกถ้วยของ Butterfly เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

(สามารถสั่งสินค้าของเราได้ที่ LINE OFFICIAL Butterfly Organic )

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการ กินโยเกิร์ตตอนไหนดี