ท้องอืดเกิดจากอะไร ปล่อยไว้นาน ๆ ไม่แก้ไขอาจส่งผลเสียต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิด!

ชีวิตประจำวันของผู้คนในปัจจุบันที่เน้นการบริโภคอาหารต่าง ๆ ด้วยความรวดเร็ว มีผลทำให้เกิดโรคต่าง ๆ ติดตามมาได้อย่างไม่ทันจะรู้ตัว หนึ่งในกลุ่มโรคที่มีความเด่นชัดคือ โรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารอย่างอาการท้องอืด ที่เชื่อว่าหลายคนจะต้องเคยเป็น ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นซ้ำ และเพื่อให้เป็นแนวทางที่สามารถรักษาตัวเองได้อย่างถูกต้อง บทความของเราจะทำให้คุณทราบตั้งแต่สาเหตุว่าท้องอืดเกิดจากอะไร ท้องอืด กินอะไรหาย เราจะต้องเลือกรับประทานอาหารอย่างไรไม่ให้ร่างกายเดินทางไปสู่การป่วยเป็นโรคท้องอืดเรื้อรัง หากคุณเป็นหนึ่งคนที่กำลังท้องอืดบ่อย แก้ไขยังไงก็ยังไม่ตรงจุด บทความของเราจะมาบอกข้อมูลที่ถูกต้อง พร้อมมาตอบคำถามว่าโยเกิร์ต แก้ท้องอืดได้จริงหรือไม่?

ท้องอืด คืออะไร เกิดจากอะไร

อาการท้องอืดนั้นไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่การผลิตก๊าซที่มากเกินไปและเมื่อมีอาการท้องอืด ความรู้สึกไม่สบาย และอาจทำให้มีความอับอายเมื่อต้องขับสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ออกมา เช่น การผายลม คือการปล่อยก๊าซในลำไส้ผ่านทางทวารหนัก เป็นการทำงานของร่างกายตามปกติที่เกิดขึ้น เมื่อแบคทีเรียในลำไส้ใหญ่ทำลายอาหารที่ย่อยไม่หมดในลำไส้เล็ก

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ได้แก่ 

1. การกลืนอากาศ

เมื่อเรากินหรือดื่ม เราสามารถกลืนอากาศเข้าไปโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาในรูปของอาการท้องอืด 

2. อาหารบางชนิด

อาหารบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าสร้างก๊าซมากกว่าอาหารอื่น ๆ ตัวอย่างเช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล กะหล่ำปลี หัวหอม และเครื่องดื่มอัดลม 

3. ความผิดปกติของการย่อยอาหาร

ภาวะต่าง ๆ เช่น การแพ้แล็กโทส โรค celiac และกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) อาจทำให้การผลิตก๊าซเพิ่มขึ้นและท้องอืดตามมา

4. ความผิดปกติของการย่อยอาหาร

ภาวะต่าง ๆ เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) โรคลำไส้อักเสบ (IBD) หรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) อาจทำให้ท้องอืด แน่นท้อง ท้องแข็งได้ 

5. รอบเดือน 

ผู้หญิงบางคนอาจมีอาการท้องอืด แน่น และแข็งในช่องท้องระหว่างรอบเดือน

6. ยาปฏิชีวนะ

สามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ทำให้มีการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น 

7. การสูบบุหรี่

ทำให้คนกลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้น

ในบางกรณีหากคุณมีอาการท้องอืดมากเกินไป อาจเป็นสัญญาณของโรคทางเดินอาหารที่ต้องพบแพทย์ หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการท้องอืดเรื้อรังหรืออาการทางเดินอาหารอื่น ๆ ขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการประเมินและคำแนะนำเพิ่มเติม

ท้องอืดบ่อย มะเร็งลำไส้อาจกำลังถามหา

อาการท้องอืดบ่อย ๆ เพียงอย่างเดียวไม่ใช่สัญญาณหรืออาการทั่วไปของมะเร็งลำไส้ มะเร็งลำไส้ใหญ่มักไม่แสดงอาการในระยะแรก และอาจไม่แสดงอาการจนกว่ามะเร็งจะลุกลาม อาการทั่วไปของมะเร็งลำไส้อาจรวมถึง

1. พฤติกรรมการขับถ่ายเปลี่ยนไป เช่น ท้องผูกหรือท้องเสียต่อเนื่อง 

2. อุจจาระเป็นเลือดหรือมีเลือดออกทางทวารหนัก 

3. ปวดท้องหรือเป็นตะคริว 

4. น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ 

5. อ่อนเพลียหรือเมื่อยล้า 

6. โรคโลหิตจาง (จำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ) 

หากคุณมีอาการท้องอืดเรื้อรังร่วมกับอาการอื่น ๆ หรือปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ (เช่น ประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้) สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการของคุณ และรับการตรวจคัดกรองที่เหมาะสมหากจำเป็น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอาจแนะนำการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ หรือการตรวจอื่น ๆ เพื่อตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่หรือภาวะทางเดินอาหารอื่น ๆ

ท้องอืดบ่อย แก้ยังไง

หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อย ๆ มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำเพื่อลดบรรเทาอาการของคุณ 

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทราบว่าทำให้เกิดแก๊ส 

เช่น ถั่ว ถั่วเลนทิล บรอกโคลี หัวหอม และกะหล่ำปลี ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก และสามารถผลิตแก๊สได้เมื่อแบคทีเรียในลำไส้ย่อยสลาย 

2. รับประทานอาหารช้า ๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด 

วิธีนี้สามารถช่วยลดปริมาณอากาศที่คุณกลืนเข้าไปขณะรับประทานอาหาร ซึ่งจะนำไปสู่การผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้น 

3. ลองผลิตภัณฑ์บรรเทาแก๊สที่มีขายตามเคาน์เตอร์ 

เช่น ซิเมทิโคน ซึ่งสามารถช่วยสลายฟองแก๊สในระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องอืดได้

4. ลดความเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อการย่อยอาหาร ดังนั้นการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิอาจช่วยลดอาการต่าง ๆ ได้ 

ท้องอืดกินอะไรหาย

รวมคำแนะนำด้านอาหาร เพื่อช่วยในการจัดการกับอาการท้องอืด

1. อาหารที่มีไฟเบอร์สูง 

เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว ไฟเบอร์สามารถช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

2. น้ำเปล่าที่สะอาด

การดื่มน้ำให้เพียงพอ สามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น และลดโอกาสในการเกิดอาการท้องผูก ซึ่งมีส่วนทำให้การผลิตแก๊สเพิ่มขึ้น

3. โพรไบโอติก

สามารถช่วยควบคุมสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ ซึ่งอาจช่วยลดการผลิตก๊าซ เช่น โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ และลดอาการท้องอืด

โยเกิร์ต แก้ท้องอืด รับประทานอย่างไรให้ได้ประโยชน์อย่างแท้จริง

โยเกิร์ตมีโพรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารและลดการผลิตก๊าซในบางคน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเพิ่มโยเกิร์ตในมื้ออาหารของคุณ เพื่อช่วยจัดการกับอาการท้องอืด

1. เลือกโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวาน

โยเกิร์ตปรุงแต่งอาจมีน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ ที่เพิ่มเข้ามาซึ่งอาจทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น 

2. มองหาโยเกิร์ตที่มีเชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิตอยู่ 

เชื้อจุลินทรีย์ที่มีชีวิตอยู่เป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร 

3. กินโยเกิร์ตเป็นประจำ

ตั้งเป้าที่จะกินโยเกิร์ตอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน เพื่อช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ 

4. รวมโยเกิร์ตกับอาหารที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ  

ลองเพิ่มผลไม้สด ถั่ว หรือเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดลงในโยเกิร์ตของคุณเพื่อให้ได้ของว่างที่น่าพึงพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ 

อาจต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งกว่าที่แบคทีเรียที่มีประโยชน์ในโยเกิร์ต จะส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ ดังนั้นให้พยายามใส่โยเกิร์ตเข้าไปในมื้ออาหารของคุณอย่างสม่ำเสมอ และควรเลือกโยเกิร์ตจากเรา Butterfly Organic ซึ่งปราศจากสารเคมี เพราะเราเป็นฟาร์มออร์แกนิคแท้ที่ผลิตและจำหน่ายทั้งนมออร์แกนิคและโยเกิร์ตออร์แกนิค ที่ได้รับมาตรฐานรับรองระดับสากล ทำให้ผู้บริโภคให้การไว้วางใจในผลิตภัณฑ์สินค้าของเรา สำหรับผู้ที่สนใจสั่งสินค้าและดูสินค้าเพิ่มเติมสามารถติดตามผ่านไลน์ได้ที่นี่ LINE SHOP BUTTERFLY ORGANIC

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)